O efeito do exercício estacionário no exercício
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O exercício de atividade permanente afeta muitos aspectos da função do seu corpo. Você pode notar um declínio na pressão arterial e na freqüência cardíaca e sua resistência aeróbia geral irá melhorar depois de realizar consistentemente o exercício estacionário durante vários meses. Estas são apenas algumas das adaptações que seu corpo fará para atender às demandas do exercício aeróbio.
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Saída cardíaca
O exercício aeróbio de estado estavel faz com que o corpo aumente a quantidade de sangue bombeada pelo coração. O débito cardíaco é determinado pelo volume do curso e freqüência cardíaca. O volume do curso é a quantidade de sangue bombeada com cada batimento cardíaco. Passando do exercício de equilíbrio no estado estacionário, o débito cardíaco começa a aumentar rapidamente, depois, de forma mais gradual até atingir um patamar. Ao longo do tempo, você desenvolve um número crescente de capilares, maior abertura de capilares existentes, redistribuição de sangue mais efetiva e aumento do volume sanguíneo. As mudanças nos capilares melhoram a capacidade do seu corpo de fornecer oxigênio e nutrientes aos músculos, bem como remover os resíduos.
Pressão sangüínea
A pressão arterial é afetada durante e após o exercício estacionário. Durante o exercício estacionário, há um aumento temporário da pressão sistólica e uma diminuição da pressão arterial diastólica. Esses números representam a pressão em suas artérias enquanto o coração está se contraindo e entre os batimentos cardíacos, respectivamente. O treinamento aeróbio de longo prazo em regime estável pode reduzir a pressão arterial geral ao longo do tempo. A pressão sanguínea em repouso geralmente é reduzida pelo treinamento de resistência em pessoas com hipertensão limítrofe ou moderada, de acordo com Jack H. Wilmore e David L. Costill, autores de "Fisiologia do Esporte e Exercício".
Frequência cardíaca
O exercício regular de estado estacionário pode resultar em uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso. Após um programa de treinamento de resistência de seis meses de intensidade moderada, diminuição da freqüência cardíaca de 10 a 30 batimentos por minuto são comuns na mesma taxa de trabalho submaximal padronizada, sendo a diminuição maior a taxas mais elevadas, de acordo com Costill e Wilmore. Estas diminuições na freqüência cardíaca mostram que o coração está se tornando mais hábil na realização de funções essenciais.
Limite de lactato
O limite de lactato é um forte indicador de capacidades de resistência.O limiar de lactato é o ponto em que o lactato sanguíneo começa a se acumular acima dos níveis de repouso durante o exercício de intensidade crescente. O limiar de lactato é determinado pela porcentagem de absorção máxima de oxigênio. Ter uma porcentagem maior de absorção máxima de oxigênio reflete um maior limiar de lactato. Ao longo do tempo, seu limite de lactato pode melhorar, permitindo que você se exercita por longos períodos de tempo sem cansaço.
