Exemplo de atividades físicas
Índice:
- Vídeo do dia
- O que é a atividade física?
- Freqüência da atividade física
- Fazendo atividade física um estilo de vida
- Precauções e conhecendo suas capacidades
Para se manter saudável, é importante fazer parte da atividade física do seu estilo de vida. Muitas vezes, as pessoas pensam sobre a atividade física como um exercício extenuante e ficam desanimadas. Restrições de tempo e limitações físicas também são razões que as pessoas podem dar para não mover seus corpos.
Vídeo do dia
O que é a atividade física?
Qualquer coisa que faça mover o corpo é considerada atividade física. (REFERÊNCIA 1) Tudo, desde jardinagem e empurrando um cortador de grama para caminhar rapidamente no parque ou jogar Frisbee são exemplos de atividade física. Atividades recreativas são maneiras divertidas de manter o corpo em movimento e queimar calorias. Tênis de mesa, golfe, boliche e dardos são exercícios recreativos de baixa intensidade. Para obter maiores benefícios para a saúde, considere fazer exercicios vigorosos, como correr e andar de bicicleta algumas vezes por semana (REFERÊNCIA 2).
Freqüência da atividade física
A maioria dos especialistas em saúde irá dizer para fazer um mínimo de 30 minutos de atividade física a cada dia. (REFERÊNCIA 3) Fazer mais e aumentar a intensidade do exercício aumentará os benefícios para a saúde. (REFERÊNCIA 4). Dependendo dos seus objetivos de fitness pessoais, você precisará criar um plano que funcione para você.
Fazendo atividade física um estilo de vida
A chave para permanecer fisicamente ativo é encontrar exercícios que você gosta de fazer e aderir a eles. Ao iniciar uma rotina e ganhar tempo no seu dia para o exercício, isso se tornará um hábito. (REFERÊNCIA 5). Considere convidar um amigo para fazer exercícios com você. Ao fazê-lo, os manterá responsáveis e motivados.
Precauções e conhecendo suas capacidades
A atividade física mantém a freqüência cardíaca por um período prolongado, o que é bom na maioria dos casos. Mas é importante verificar com seu médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para começar uma rotina de exercícios. (REFERÊNCIA 6) Dependendo das necessidades do seu corpo, pode haver limites para quais tipos de atividades físicas você deve fazer. Se você está nervoso para começar ou não tem certeza de quais exercícios fazer ou como fazê-los, considere contratar um personal trainer.
