Foi uma longa estrada, mas você está quase lá. Nos sete meses de gravidez, ou entre 28 e 31 semanas, você alcançou o terceiro trimestre e ansia ansiosamente seu pacote de alegria. Ao mesmo tempo, você está ganhando mais peso do que você já havia, e é tentador tentar moderar seu ganho de peso. Ao invés de tentar dieta durante a gravidez, no entanto, estruture sua dieta em torno das necessidades de seu bebê em crescimento e em breve.
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Gerencie sua ingestão de calorias
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Os bebês ainda estão crescendo rapidamente aos 7 meses. Crédito da foto: Ma-Ke / iStock / Getty Images
Seu bebê está crescendo rápido, então não se surpreenda se seu estômago ressegue com mais freqüência durante o sétimo mês de gravidez. Neste momento da sua gravidez, você deve ganhar 1 libra por semana, de acordo com a revista "FitPregnancy". Mas você não precisa ir ao mar com comer - você deve consumir cerca de 450 calorias extras diariamente durante o terceiro trimestre, diz o site do BabyCenter, desde que esteja com um peso normal e saudável. Evite a tentação de limitar o número de calorias que você come para reduzir o ganho de peso - o bebê precisa dessas calorias extras para um crescimento adequado.
Coma abundância de ferro e proteína
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Continue a comer ferro que é abundante em carne vermelha. Crédito da foto: Kesu01 / iStock / Getty Images
Durante o terceiro trimestre, seu corpo carrega mais sangue, de acordo com a dietista registrada Paola Mora na revista "Portland Family", então você precisa de ferro adicional para a melodia de 27 miligramas por dia. A falta de consumo suficiente pode levar à anemia, parto prematuro ou hemorragia durante o parto. O ferro é abundante em carne vermelha, aves de capoeira, arroz enriquecido, sementes e feijão. Quando você come isso, você também estará recebendo uma dose de proteína - neste momento da gravidez, os aminoácidos na proteína ajudam seu bebê a crescer rapidamente. A American Pregnancy Association recomenda comer 75 a 100 gramas de proteína por dia.
Não negligencie cálcio e magnésio
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Os feijões pretos contêm cálcio. Embora o cálcio seja importante durante toda a gravidez, o terceiro trimestre é quando o cálcio no esqueleto do seu bebê está organizado, de acordo com o Dr. Michael Hobaugh na "Família Portland". "A American Pregnancy Association recomenda pelo menos 1 000 miligramas de cálcio por dia; encontre-o em produtos lácteos como iogurte, leite e queijo, bem como salmão, aveia e suco de laranja fortificado. Adicione o magnésio, que não só ajuda o corpo a absorver o cálcio, mas também pode ajudar a relaxar os músculos, aliviar as cãibras e prevenir o parto prematuro.Você precisa de cerca de 350 a 400 miligramas por dia, e é encontrado em feijão preto, alcachofras, cevada, sementes de abóbora, farelo de aveia e amêndoas.
Saiba sobre DHA e ácido fólico
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As morangos contêm ácido fólico. Se você, como a maioria dos pais, quer que seu bebê tenha um cérebro forte e inteligente, coma muito DHA, um ácido gordo essencial, durante o terceiro trimestre - de acordo com a nutricionista Gina Hill em "Portland Family", este composto está ligado a uma melhor cognição em lactentes. Você vai querer obter cerca de 200 miligramas por dia através de fontes como alimentos fortificados como ovos, leite e suco. O ácido fólico também é vital durante toda a sua gravidez porque reduz o risco de defeitos do tubo neural. Coma de 600 a 800 microgramas por dia; As fontes incluem vegetais de folhas verdes escuras, frutas como laranjas e morangos e grãos, incluindo aveia.
Continue hábitos saudáveis
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Ioga pré-natal. Crédito da foto: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
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A linha de chegada está quase em exibição, então não há necessidade de mudar as estratégias que o ajudaram a ganhar a corrida. Como você tem durante toda a sua gravidez, concentre-se em comer alimentos frescos e inteiros - em vez de alimentos processados ou juncos - que fornecem uma grande variedade de nutrientes. Pode ser desconfortável exercitar no terceiro trimestre da mesma forma que você fez pré-embarque, mas não pare de se mover totalmente. O exercício suave, como natação, caminhada ou yoga pré-natal pode ajudar a diminuir o ganho de peso rápido e mantê-lo em forma de ponta para entrega.
