Se estende para reduzir a espasticidade da perna

A espasticidade ocorre quando seus músculos e tendões ficam rígidos, dificultando a movimentação. Isso pode acontecer em suas pernas, braços ou costas. Trechos simples e exercícios de alcance de movimento podem ajudar a melhorar a espasticidade muscular. Estiramentos de qualquer tipo podem ajudar a melhorar a espasticidade, de acordo com o Conselho do Presidente sobre Física e Esportes, desde que possam ser realizados várias vezes por dia.

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Trações de joelho para peito

Deite-se na parte de trás, de preferência em uma superfície firme e estável. Uma vez que seu corpo está na posição correta, dobre suas pernas e traga seus joelhos para o seu peito. Uma vez que os joelhos estão no seu peito, estique os músculos do isquiotibigo por 20 a 30 segundos. Você deve sentir uma pequena sensação de puxar e arder enquanto seus músculos se estendem; isto é normal. Após 20 a 30 segundos, abaixe as pernas para a posição de partida original. Execute 10 repetições com cada perna, duas a três vezes por dia. Se você não consegue trazer os joelhos até o tórax quando começar a realizar este exercício, levante os joelhos o mais próximo possível do peito e tente diminuir a distância entre os joelhos e o peito todos os dias até você " é capaz de realizar puxões do joelho para o peito.

Movimentos de pernas de lado a lado

Os exercícios de intervalo de movimento do quadril e joelho também podem ajudar a melhorar a espasticidade muscular. Você faz exercícios de quadril e joelho enquanto está deitado de costas. Comece a apontar os dedos dos pés em direção ao teto e, em seguida, mova sua perna direita para o lado do seu corpo, tanto quanto possível, esticar. Traga sua perna para a posição inicial e repita o mesmo exercício com a perna esquerda. Execute 10 repetições.

Aumenta pernas com exercícios de rotação de tornozelo

Sente-se em uma cadeira firme e confortável. Levante sua perna direita até que seja paralela ao seu quadril. Uma vez que sua perna está em posição, comece a realizar rotações no tornozelo no sentido horário. Execute este exercício por 20 a 30 segundos. Complete o exercício baixando lentamente o pé direito de volta ao chão. Execute o mesmo exercício com a perna esquerda. Isso pode ser realizado periodicamente ao longo do dia, conforme necessário para ajudar a esticar os músculos.

Considerações

Sempre procure a aprovação de um médico antes de iniciar qualquer alongamento, especialmente se você teve cirurgia no quadril. Se você não conseguir realizar exercícios de alongamento por conta própria, você ainda pode realizar esses exercícios com a assistência de um profissional treinado, como um fisioterapeuta.