Plano de exercícios de levantamento de peso para jogadores de futebol D1

Os jogadores de futebol da Divisão 1 são atletas de elite. Mesmo o jogador de futebol da faculdade mais marginal na pior equipe do país ainda é um grande atleta. Para se preparar para uma temporada que pode durar 14 jogos ao longo de seis meses em alguns casos, os jogadores D1 devem treinar todo o ano. O programa de levantamento de peso que os jogadores de futebol D1 seguem é projetado por um especialista em força e condicionamento certificado, que todas as escolas D1 têm na equipe, juntamente com vários assistentes.

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Na temporada

Os jogadores se levante durante a temporada pelo menos duas vezes por semana. O foco dos treinos é manutenção e recuperação. Se o jogo for no sábado, os jogadores vão levantar na segunda e quarta-feira. Se o jogo estiver em um dia de semana, os jogadores vão levantar as segundas, terças e no dia seguinte ao jogo. O peso leve sempre é usado, normalmente não mais de 60% do máximo do jogador. Três conjuntos de 10 repetições são a norma, embora alguns programas façam mais conjuntos e menos representantes. Normalmente, cada treino é um exercício corporal total, com agachamentos em ambos os dias, prensa de bancada ou prensa inclinada, uma pressão de ombro ou aumento, trabalho no tríceps e um treino abdominal. Alguns programas irão gastar mais tempo no fortalecimento dos isquiotibiais e ombros para prevenir lesões comuns nessas áreas.

Fora da estação

Com a temporada atrás deles, às vezes até o início de janeiro, os programas D1 dão aos jogadores algumas semanas antes de entrar no programa fora de temporada. Começando tipicamente em 1 de fevereiro, o programa de levantamento fora de temporada começa com quatro exercícios por semana, alternando entre o foco do corpo superior e inferior. Estes exercícios são personalizados para cada atleta e são gravados em um cartão de treino que aguarda cada atleta quando eles entram na sala de musculação. Enquanto os elevadores auxiliares variam, cada dia do corpo inferior incluirá o agachamento e a energia limpa ou arrebentará. Um dia do corpo superior se concentrará no supino e pressionará, enquanto o outro inclui a inclinação e as prensas militares. Esta fase dura até a primavera as práticas de futebol começarem, e os conjuntos, repetições e pesos variam conforme o programa avança.

Futebol da Primavera

Durante a bola da primavera, os jogadores estão passando por completo das práticas de futebol, então, normalmente, eles apenas levantam três dias por semana. Normalmente, um treino será leve, um será muito pesado e um estará em algum lugar no meio. Cada treino é corpo total, com foco em limpeza e arranjos, bancada e inclinação, agachamentos e trabalho no ombro e nos isquiotibiais. O dia do peso pesado será sexta-feira, quando a maioria das escolas não mantém uma prática de contato completo. Muitos treinadores de força usam esse tempo como uma pausa para evitar um platô durante o treinamento.

Verão

Se eles ficam no campus ou vão para casa no verão, todos os jogadores têm um caderno de exercícios de verão, com os exercícios para cada dia, todo o verão, incluídos. Este livro também inclui o treino de exercícios e o conselho nutricional. O verão dura três meses, mas devido ao tempo de folga imediatamente após as finais, antes do início da temporada, e uma pequena pausa durante o meio do verão, a maioria dos programas de peso no verão duraram nove semanas, cada fase durando três semanas. Os jogadores voltam a levantar pesos quatro dias por semana; Os exercícios são semelhantes ou os mesmos que os exercícios fora da estação.