Como diminuir a possibilidade de superaquecimento do exercício

Quando você se exerce fisicamente durante o exercício, seu corpo gera calor e sua temperatura interna do corpo aumenta. O sistema de resfriamento natural do seu corpo retrocede e você começa a suar. Geralmente, à medida que o suor evapora seu corpo, sua temperatura corporal se estabiliza e permanece em um nível aceitável. Infelizmente, nem sempre funciona assim. Se o seu hipotálamo não é capaz de acompanhar a regulação da temperatura, seu corpo pode superaquecer, levando a doenças relacionadas ao calor, como exaustão por calor e golpe de calor, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Você pode tomar medidas durante o exercício para ajudar a evitar o superaquecimento do seu corpo.

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Passo 1

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Beba duas xícaras de água aproximadamente 30 minutos antes de começar o seu programa de exercícios para ajudar a manter-se hidratado durante o treino.

Passo 2

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Verifique o tempo antes de se exercitar no exterior. Se a previsão prevê um clima muito quente ou muito úmido, planeje-se exercitar de manhã ou de noite quando o clima estiver mais frio, ou mudar seus planos e exercitar-se dentro de casa.

Passo 3

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Vestido para ficar legal. Vestuário de exercício leve, solto, de cor clara e de remoção de humidade ajudará a afastar o suor do seu corpo e permitir que ele se evapore e esfriar você. Evite materiais de algodão que mantenham a umidade e sequem lentamente. Estes podem realmente atrapalhar o calor do seu corpo e levar ao superaquecimento.

Passo 4

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Leve água com você o tempo todo. Ao suar, seu corpo perde fluido e você pode se tornar desidratado. A desidratação impede o seu corpo de regular a temperatura adequadamente e você pode começar a sobreaquecer. Beba água a cada poucos minutos em um esforço para substituir seus líquidos perdidos.

Passo 5

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Preste atenção aos sinais de superaquecimento. Sintomas como tonturas, dor de cabeça, fraqueza, cãibras musculares e náuseas podem significar doenças relacionadas ao calor. Se você começar a sentir-se doente durante o exercício, pare o que está fazendo, beba água e esfriar-se, indo para dentro de um local legal ou molhando sua pele com água.

Coisas que você precisará

• Equipamento para exercícios de humidade
• Garrafa de água

Dicas

• Evite beber álcool antes de se exercitar, pois pode levar à desidratação. Se você planeja exercitar por um longo período de tempo, considere transportar uma bebida eletrolítica com você para ajudar a substituir o sódio, potássio e cloro em seu corpo enquanto você os suela do seu sistema. Isso irá ajudá-lo a regular a temperatura corporal. Permita-se acalmar as temperaturas quentes aumentando gradualmente a sua rotina de exercícios ao exercitar-se ao ar livre no calor.

Avisos

• O cansaço do calor pode rapidamente se transformar em golpe de calor se você não tomar medidas para esfriar-se para baixo. O golpe de calor é uma doença potencialmente fatal. Se você notar mudanças na consciência, na pele corada ou na cessação da transpiração, ligue para o 911 imediatamente.