Exercícios de piso

É difícil encontrar boas desculpas para não trabalhar quando você pode exercer direito no chão em sua própria casa. Se você quer trabalhar fora enquanto assiste televisão ou prefere simplesmente sair da cama pela manhã e fazer exercícios em seu próprio quarto, você pode obter um excelente treino fazendo apenas alguns movimentos simples. Se você tiver tempo curto, complete apenas um treino ou combine todos para trabalhar todo o seu corpo.

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Impressionante exercicio de Ab

Os crunches tradicionais irão tocar sua barriga, mas se você quiser adicionar alguma variedade à sua rotina de piso abdominal, experimente o estiramento único da perna e toe vertical toca. Para realizar o trecho de uma perna, fique virado para cima na esteira com os joelhos dobrados e os pés planos no tapete. Levante a cabeça e os ombros para cima. Traga seu joelho direito em direção ao seu peito, agarrando-o com as duas mãos, enquanto endireita sua perna esquerda e segurando-o com um ângulo de 45 graus para o chão. Pernas alternativas, deixando a parte superior do corpo afastada da esteira, de 8 a 10 repetições em cada lado.

Deite virado para cima na esteira para toques verticais. Levante as pernas para cima, de modo que os dedos dos pés estão apontados para o teto. Coloque os braços ao seu lado. Levante a cabeça e os ombros do chão e alcance as suas canelas. Abaixe e repita 10 a 15 vezes.

Blast Your Back and Butt Workout

Incorporar alguns tons de volta e de extremidade para melhorar sua postura e ajudá-lo a ficar bem por trás. Comece o exercício do cão do pássaro, ajoelhando-se nas mãos e nos joelhos no tapete. Suas mãos devem estar separadas dos ombros e seus joelhos devem estar separados por largura do quadril.

Mantenha seus músculos ab apertados para suportar suas costas. Simultaneamente endireite seu braço direito à sua frente e sua perna esquerda atrás de você. Troque os braços e as pernas, alternando para 8 a 12 repetições em cada lado.

Para fazer pontas de glúteos, fique de bruços com os joelhos dobrados e os pés prontos sobre o tapete. Puxe a perna esquerda em direção ao peito e segure-a nesta posição com as duas mãos. Aperte seus glúteos e empurre os quadris para o teto, parando quando estão de acordo com seus ombros e joelhos. Repita 12 a 15 vezes e troque os lados.

Love Your Legs Workout

Elabore suas coxas com uma combinação de pernas retas e pontapés em pontapé. Para completar as levantadas nas pernas, sente-se com as pernas retas na sua frente e as palmas das mãos no chão de cada lado da bunda. Enquanto mantém suas pernas retas, deixe sua perna esquerda o mais alto possível, sem mover o torso. Repita 15 a 20 vezes e mude os lados.

Tone suas coxas internas com o chute de tesoura, deitado de frente para cima com as pernas em um ângulo de 45 graus para o chão e seus braços ao seu lado. Aponte os dedos dos pés e cruze a perna esquerda sobre a sua direita e depois a perna direita sobre a esquerda.Continue por 12 a 15 repetições por lado.

Chiseled Chest and Arms Workout

Tone seus braços, ombros e baúle com mergulhos e flexões tríceps. Para mergulhos de tríceps, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés planos. Coloque suas mãos atrás de você com suas palmas para baixo e seus dedos voltados para o seu traseiro. Levante sua bunda do chão endireitando seus braços. Incline o cotovelo direito e abaixe-se até pouco antes de sua bunda tocar o chão. Endireite seu braço direito e repita com o braço esquerdo. Lados alternativos por 10 a 15 repetições por lado.

Continue seu treino no corpo superior com flexões, colocando-se de frente para baixo na esteira com as palmas das mãos ao lado dos ombros e os dedos dos pés na esteira. Empurre-se para que você segure seu corpo em uma linha reta e você é equilibrado apenas em suas mãos e dedos. Dobre seus cotovelos e abaixe seu peito até pouco antes de tocar o chão. Endireite seus braços. Repita oito a 12 vezes.