Define Lean Muscle

A massa muscular é o objetivo principal do levantamento de peso e musculação. Os músculos não só fornecem força e poder, mas podem ser uma manifestação visível da saúde e uma parte essencial de um físico bem tonificado quando não é obscurecido por uma camada de gordura. Assim, o desafio de ganhar massa muscular magra, sem gordura, é de primordial importância para muitos atletas.

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Muscle

O músculo é uma faixa ou feixe de tecido consistindo de fibras que têm a capacidade de contrair. Além da água, os músculos consistem principalmente em proteínas, particularmente actina e miosina, cuja interação converte energia química em energia mecânica. O músculo dá o movimento do corpo. Os músculos são divididos em grupos, cada um dos quais desempenha uma função específica no corpo. Os músculos esqueléticos, que estão ligados aos ossos, geralmente são os mais visíveis quando não são obscurecidos por uma camada de gordura.

Lean Muscle Mass

O músculo lean é um conceito relacionado à massa magra do corpo, que é o conteúdo do corpo menos a gordura. A massa corporal magra é usada para calcular a taxa metabólica basal. O músculo leão é menos um termo científico e mais um termo de arte que se refere a músculos que são independentes e não obscurecidos pela gordura. No contexto da musculação, a massa muscular magra é aquela que é obtida sem a adição de gordura correspondente ou a que permanece após a gordura ser derramada. Também pode ser pensado como a quantidade de músculo no corpo independente da gordura, osso e outras partes.

Ganhando Massa Muscular Lean

Quando os fisiculturistas falam de ganhar massa muscular magra, eles procuram aumentar a quantidade de músculo em seu corpo sem ganhar gordura simultaneamente. Isso pode ser desafiador porque o corpo tende a ser adicionar massa ou quebrá-lo, dependendo se você consumir mais calorias do que você queima. O corpo armazena calorias em excesso não como músculo, mas como gordura. Ainda assim, de acordo com o treinador pessoal Jeff Grant, é possível ganhar músculo sem gordura, aumentando a ingestão de carboidratos no café da manhã e depois dos treinos e levando pesos pesados.

Perder peso sem perder músculo

Um dos maiores desafios para alcançar um tom muscular bem definido está entrando em um estado catabólico onde seu corpo está quebrando principalmente gordura, mas não músculo. De acordo com o treinador pessoal Shawn LeBrun, é um mito que fazer exercícios direcionados irá remover a gordura de áreas específicas. Site de saúde dos homens AskMen. com recomenda um regime específico composto por três partes. Para perder gordura, mas não muscular, você deve diminuir a ingestão calórica total enquanto mantém uma ingestão de pelo menos 1 g de proteína por libra de peso corporal. Cerca de 15% de suas calorias totais devem vir da gordura. Ao mesmo tempo, realize diariamente exercícios cardiovasculares de 20 a 30 minutos, de médio ritmo e limite o número de conjuntos e repetições no seu treinamento de força, mas não o peso.