Um treino masculino sobre como obter o peito perfeito

Desenvolver o "baú perfeito" requer um treino específico, personalizado, feito regularmente durante um longo período de tempo. Não só você precisa estar treinando seu peito duas vezes por semana, você também precisará comer em um excesso calórico para garantir que seus músculos tenham a energia que precisam para crescer. E você deve priorizar dormir o suficiente para permitir que o desenvolvimento aconteça.

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Comece Pressionando

O supino - também conhecido como a pressão do tórax - é "o exercício do peito". Envolve os músculos peitoral maiores e menores, e deve ser incluído em todos os exercícios de peito. Seu treino deve começar com o supino. Selecione pesos que permitem que você complete pelo menos seis repetições, mas não mais do que 12. Deite-se no banco, remova a barra do rack e baixe-a para o peito. Em seguida, empurre-o de volta até seus braços serem retos. Faça três conjuntos deste exercício, garantindo que cada repetição seja feita com a forma correta. Use um observador, se necessário, para reduzir o risco de ferimento ou deixar escapar com uma forma fraca.

Pressionar por

O pushup é um dos exercícios de caixa mais efetivos e deve ser o próximo no seu treino. Comece com flexões padrão, avance para apertar, profundidade ou flexões ponderadas à medida que você fica mais forte e mais desenvolvido. Mantenha seu corpo e pescoço retos, com as mãos em linha com seus ombros. Dobrando os cotovelos, abaixe o corpo até o tórax chegar perto do chão e, em seguida, endireite os braços para elevar o corpo novamente. Mantenha seu núcleo comprometido com o movimento e aponte para fazer três conjuntos de 20 para começar, então, aumentar o número, conforme necessário.

Você pode voar

A mosca do cabo é outro exercício de peito eficaz para incluir na sua formação. Estar entre duas polias, agarrar os acessórios, dobrar para a frente ligeiramente e manter os joelhos relaxados - as costas devem estar retas e o núcleo comprometido. Puxe os cabos para a frente até seus punhos se encontrarem na sua frente, depois volte para uma posição completamente aberta. Mantenha seus cotovelos apontando ao longo do movimento e mantenha a cabeça erguida. Faça três conjuntos, selecionando peso que permita pelo menos seis repetições, mas não mais do que 12.

Get Pulled Over

O pullover rígido arredonda seu treino no peito. Deite-se em um banco com os pés baixos no chão. Estenda um haltere até o comprimento dos braços, segurando-o nas duas mãos com uma ligeira inclinação nos cotovelos. Mantendo seu núcleo comprometido, seu pescoço relaxado e sua respiração consistente, abaixe o haltere no arco até que esteja atrás de sua cabeça. Após um momento de pausa, volte para a posição inicial. Selecione um peso que lhe permita completar seis a 12 repetições por três conjuntos.