Importância da água potável durante o exercício

A água é mais do que apenas uma desculpa para parar e recuperar a respiração enquanto se exercita. O Medline Plus chama a água do nutriente mais negligenciado, mas necessário, para os atletas. À medida que você perde água do seu corpo através do suor, você precisará substituir esse fluido por água nova para se manter saudável e evitar os perigosos efeitos da desidratação. Compreender a importância da água durante o exercício significa reconhecer que a água quebra ainda mais do que antes.

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Perturbações da perda de água

Seu corpo transpira para esfriar durante o esforço, o que significa que você perde água durante o exercício. O corpo pode perder vários litros de água durante um período de exercício de uma hora, então você precisará substituir essa água ou enfrentar os efeitos da desidratação. Claro, a água não é o único nutriente que você perde durante o exercício. O suor também contém sódio e potássio, o que pode ser uma preocupação durante longos períodos de esforço, como uma maratona.

Efeitos de desidratação

Se você acha que ignorar sua ingestão de água não é um grande problema, pense novamente. A desidratação pode ocorrer quando você negligencia suas necessidades de hidratação, levando a problemas como perda de coordenação, fadiga muscular, doença de calor - pensar confusão, cólicas e exaustão - e uma incapacidade de regular a temperatura do corpo, tudo isso pode afetar sua desempenho atlético e te deixa doente. O American College of Sports Medicine observa que você pode avaliar seu nível de hidratação examinando a saída e a cor da urina. Deve ser frequente e amarelo pálido. A micção pouco frequente e uma urina amarela escura indicam desidratação.

A hidratação ajuda

O American College of Sports Medicine aponta que você precisa beber água antes, durante e após o exercício para manter um nível de hidratação saudável. Aponte para 17 a 20 onças algumas horas antes do treino e depois 8 onças 20 a 30 minutos antes de começar. Quando estiver em movimento, planeje 7 a 10 onças por cada 10 a 20 minutos de exercício e depois esfrie com 8 onças dentro de pelo menos 30 minutos após um treino. Investir em uma garrafa de água com marcas de medição pode ajudá-lo a garantir que você esteja bebendo o suficiente.

Especialidades Esportivas

Se você estiver exercitando por mais de 60 minutos, um pedaço de água provavelmente não o cortará. Isso porque seu corpo perde sódio e potássio, bem como água. Isso pode levar a problemas como confusão, cãibras musculares e até intoxicação com água (muita água e pouco de sódio no corpo). Enquanto as bebidas esportivas são desnecessárias para exercícios mais curtos, corridas de longa distância ou jogos esportivos podem exigir uma bebida esportiva baseada em eletrólitos após uma hora.