Plyometrics Leap Frog Drills

Também referido como "treinamento de salto", a pliometria é uma forma intensa de exercício que visa melhorar o desempenho atlético geral. Usando movimentos explosivos e poderosas contrações musculares, os exercícios pliométricos envolvem uma ampla gama de movimentos salientes, saltos, saltos e delimitação. Com os agachamentos baixos e os saltos intensos, as exercicios de plyometrics saem rrog são um treino eficaz para os músculos da perna.

Vídeo do dia

Leapfrog Squat

Para o agachamento do salto, começar por se abaixar em uma posição de agachamento baixo. Para alcançar esta posição, coloque os pés mais largos do que a largura do quadril, dobre os joelhos e abaixe as nádegas para o chão. Continue a baixar até que os joelhos dobrados estejam tão perto do ângulo de 90 graus quanto possível. Fique nesta posição enquanto você pula para a frente duas vezes. Então, salte para trás duas vezes. Tente cobrir o máximo de terreno com cada salto possível. Ao pular, mantenha sua cabeça, pescoço, ombros e braços relaxados. Para esta broca pliométrica, a qualidade do exercício é mais importante do que a velocidade ou quantidade. No entanto, uma vez que você se sinta confortável com o exercício, torná-lo mais intenso aumentando sua velocidade ou diminuindo o seu agachamento. Faça tantos agachamentos saltarigas quanto suas pernas possam lidar.

Atolamento Leapfrog Lateral

O agachamento lateral do Leapfrog faz um giro simples no agachamento clássico do Leapfrog. Comece na mesma posição de agachamento profundo com os joelhos dobrados e as nádegas abaixadas em direção ao solo. Em vez de avançar, salte para a esquerda duas vezes. Após o seu segundo salto, volte para a sua posição original pisando duas vezes para a direita. Mais uma vez, mantenha sua cabeça, pescoço, ombros e braços relaxados enquanto você pula. Para tornar a broca mais difícil, aprofundar o seu agachamento ou aumentar sua velocidade. À medida que você começa a se sentir confortável com o exercício, experimente pular três ou quatro vezes em cada direção. Repita o exercício até que suas pernas já não possam lidar com a broca.

Leapfrog Jumps

Ao contrário das brocas de plyometria de agachamento leapfrog, a broca plyométrica salto saltar não requer que você segure a difícil posição de agachamento. Inicie o exercício dobrando os joelhos e abaixando o corpo para um agachamento profundo. Traga suas mãos para o chão e permita que sua pélvis e nádegas se encostem entre suas pernas; Esta posição deve ser semelhante à posição de um sapo. Uma vez que você estiver pronto, explodir do chão enquanto você pula para a frente, na medida do possível. Ao aterrar, volte imediatamente para a posição do sapo. Uma vez pronto, avance para a frente novamente. Manter a postura correta e pulando, na medida do possível, é mais importante do que a velocidade neste exercício pliométrico. Continue pulando até que suas pernas já não possam lidar com o exercício.