O Melhor Equipamentos de Pilates Domésticos
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A Pilates é um sistema de exercícios e equipamentos desenvolvido por Joseph Pilates como forma de fortalecer os músculos e aumentar a coordenação e a flexibilidade através da estabilidade do núcleo. Seu equipamento foi desenvolvido e modificado para uso doméstico. O melhor equipamento doméstico usa suspensão e peso corporal para fortalecer os músculos com menor pressão sobre as articulações. Também ajuda a manter o corpo alinhado ao longo dos exercícios. O melhor equipamento também otimiza o espaço e é econômico. Por esta razão, o equipamento superior é o reformador, seguido da cadeira, barris e arcos e depois bolas e blocos.
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Reformadores
Os reformadores são os melhores equipamentos de Pilates lá fora por causa de sua versatilidade e eficácia. Os reformadores são intuitivos para usar e a estrutura mantém o corpo alinhado ao longo do treino. O sistema baseado em mola e suspensão mantém as juntas seguras e otimiza o fortalecimento muscular, coordenação e flexibilidade. Para usar a máquina, você mente de costas, ajoelhe-se, sente-se ou deite-se de acordo com o conjunto de exercícios que está fazendo. A parte da máquina em que o seu corpo se apoia movimenta-se para trás e para trás através do quadro usando um sistema de molas. Essas molas fornecem resistência ao treinamento de força. Você pode realizar vários exercícios no reformador que desenvolvem os principais músculos das pernas, núcleo, braços e costas. No entanto, os reformadores muitas vezes podem ser volumosos e ocupam muito espaço. Os melhores reformadores dobram-se em formas compactas para se manterem em espaço-efetivo. Ao eliminar o quadro pesado, eles são mais leves, fáceis de mover e mais baratos.
Cadeira de Pilates
Se você tem espaço limitado e orçamento para um equipamento, mas ainda quer algo que forneça um sistema de resistência, a cadeira pode ser a melhor peça de equipamento Pilates para você. A cadeira é um bloco quadrado, com ou sem alças, que funciona em um sistema de mola. Tem um pedal ligado a duas molas. Ao fornecer ao seu corpo uma pequena estrutura para se exercitar, a cadeira ajuda muito no alinhamento e postura do corpo. O sistema da primavera funciona de forma semelhante ao reformador, protegendo as juntas e aumentando a eficácia do treino através da resistência. Você pode sentar na cadeira, ficar na cadeira ou ficar no pedal para fazer exercícios. A cadeira é uma das melhores peças de equipamento porque é tão versátil e eficaz no fortalecimento dos músculos e na melhoria da postura, enquanto ainda é leve e se encaixa facilmente em um canto de uma sala. As melhores cadeiras têm alças ajustáveis e molas.
Barris e arcos
Se o seu objetivo é aumentar a eficácia dos exercícios de peso corporal, aprendendo o alinhamento adequado, os barris e os arcos podem ser uma escolha melhor para sua casa.Barris e arcos são curvas, formas de madeira que se sentam no chão. Para usá-los, você mente de seu lado, estômago ou costas, dependendo do exercício. Barris e arcos não têm um sistema de mola ou suspensão para proteção conjunta, nem fornecem resistência ou peso para auxiliar no fortalecimento muscular. No entanto, eles são muito mais custo e espaço-efetivo do que o reformador ou a cadeira, e eles ajudam na ativação do núcleo. Os melhores barris e arcos vêm com uma lista de exercícios e como eles podem ser feitos no equipamento.
Bolas e blocos
Se você quer algo simples que também pode ser usado para ioga e para auxiliar na ativação muscular durante os exercícios básicos de peso corporal, bolas e blocos são uma boa aposta. O equipamento, bolas e blocos de Pilates mais simples vem em uma variedade de tamanhos e pesos. Eles podem ser usados como pesos, ativar músculos difíceis de encontrar e praticar o equilíbrio. As bolas maiores podem ser usadas para aumentar a eficácia dos exercícios de peso corporal - como crunches, tábuas e flexões -, obrigando você a equilibrar a bola enquanto ativa seus outros músculos. Isso ajuda a ativar o seu núcleo. Dependendo do tamanho da bola, você pode sentar-se sobre eles; Aperte-os entre seus joelhos, tornozelos ou mãos; equilíbrio sobre eles em uma pose de ponte; ou use-os como uma ferramenta de massagem para ajudar a quebrar as adesões nos músculos. Os blocos também podem ser usados para praticar o equilíbrio ou para espremer entre os joelhos ou os tornozelos, ou como pesos leves. Estas são as opções mais baratas e mais eficientes no espaço disponíveis. No entanto, eles não são tão eficazes na prática de alinhamento ou proteção de juntas como o reformador, cadeira ou barris e arcos, nem fornecem o número extenso de opções de exercícios como o outro equipamento.
