Frutas de banana secas

As batatas fritas secas são geralmente comidas como lanche ou com nozes e chocolate. Como as aparas são feitas de frutas, você pode assumir que as batatas fritas são saudáveis. Enquanto eles contêm alguns nutrientes essenciais, os chips de banana podem ser embalados com altas quantidades de açúcar e gorduras saturadas.

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Porções e nutrientes

Uma meia xícara, ou 34 gramas, de frutos secos equivale a 1 xícara de fruta fresca. O excesso de frutas secas pode ser fácil, então, certifique-se de medir suas porções e tentar não comer diretamente do saco. Uma porção contém 176 calorias, 20 gramas de carboidratos, 11 gramas de gordura total e menos de 1 grama de proteína.

Vitaminas e minerais

Meia xícara de microplaquetas de banana contém 4 por cento da ingestão diária recomendada de potássio, 6 por cento a 8 por cento de magnésio, 3 por cento de fósforo e 4 por cento a 6 por cento da vitamina A. O potássio, o magnésio e o fósforo funcionam como eletrólitos que ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos. A vitamina A promove a saúde dos olhos e ajuda a fortalecer seu sistema imunológico.

Açúcar adicionado

Enquanto a fruta contém naturalmente açúcar, o açúcar refinado é frequentemente adicionado a frutos secos para aumentar o sabor doce. Uma meia xícara de batatas de banana secas contém 12 gramas de açúcares adicionados ou 3 colheres de chá. Grandes quantidades de açúcar podem levar a obesidade, diabetes e triglicerídeos elevados, ou gordura no sangue. Compre chips de banana secos sem adição de açúcar para ajudar a reduzir quantidades excessivas de açúcar e calorias.

Gordura Saturada

A American Heart Association recomenda que o adulto médio consuma menos de 16 gramas de gordura saturada por dia. Uma porção de chips de banana contém 10 gramas de gorduras saturadas. Portanto, os chips de banana contêm mais de 60% da quantidade recomendada para o dia inteiro.