Como perder 70 libras em 7 meses

Dieta e perda de peso são problemas quentes para muitas pessoas. De acordo com o Boston Medical Center, cerca de 45 milhões de americanos seguem uma dieta a cada ano. Se você é um dieter que tem uma grande quantidade de peso a perder, é importante ser paciente e ficar focado em seus objetivos de longo prazo. Uma perda de 70 libras em sete meses é inteiramente possível se você perder uma média de 10 libras por mês, ou 2 a 3 quilos por semana.

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Compreendendo os números

A perda de peso é realmente apenas um jogo de números. Para perder 1 libra, você deve criar um déficit de 3, 500 calorias através da dieta, do exercício ou de ambos. Se você quer uma média de perda de peso de 10 quilos por mês, você precisará perder uma média de 2 a 3 quilos por semana. Isso significa que você terá que criar um déficit calórico diário de 1, 000 a 1, 500 para atingir seu objetivo no tempo.

O que comer

Existem inúmeros planos de dieta que você poderia tentar, mas, assim como o conceito por trás da perda de peso é simples, também os conceitos por trás da alimentação saudável. Você não precisa seguir uma dieta ou um plano de moda fantasmagórico que exige restrição extrema ou eliminação de grupo de alimentos. Você deve estar ciente de sua ingestão para garantir que você esteja cumprindo seu objetivo calórico diário, o que é mais fácil quando você consome alimentos inteiros e frescos. Compre a borda exterior do supermercado e preencha o seu carrinho com proteínas magras, produtos frescos e grãos inteiros nutritivos. Evite alimentos processados ​​pré-embalados, que são muitas vezes armadilhas de calorias carregadas com conservantes, açúcar e aromas artificiais.

Controle de suas porções

O controle de porção pode ser difícil, especialmente se você estiver acostumado a comer refeições grandes ou a voltar por segundos. Lembre-se de que você pode comer os alimentos mais nutritivos e saudáveis, mas se você estiver comendo demais deles, você sabotará seus objetivos de perda de peso. Invista em uma pequena escala de comida ou mede seus alimentos com copos de medição. Sirva suas refeições em pratos pequenos e resista às segundas ajudas. Em vez de comer três grandes refeições a cada dia, tente dividi-las em cinco a seis refeições menores. Isso irá ajudá-lo a ficar satisfeito e ajustar-se a porções menores.

Exercício de Integração

O exercício não é apenas um fator importante na saúde geral - criar seu déficit calórico diário pode ser um desafio a fazer com a dieta sozinha. Se você pesa 250 libras, por exemplo, você poderia queimar mais de 500 calorias apenas caminhando rapidamente por uma hora, o que poderia criar metade do seu déficit calórico para esse dia, além de melhorar sua aptidão cardiovascular. Encontre atividades que você gosta de fazer, pois estas serão as que você provavelmente seguirá. Junte-se a um clube de caminhada, compre uma bicicleta ou experimente uma nova atividade ao ar livre com um amigo. Objetivo por 150 minutos totais de atividade moderada-intensa a cada semana.

Escreva-o

Uma das melhores ferramentas de responsabilidade que você pode ter para sua meta de perda de peso de 70 libras é um caderno simples. Anote tudo o que você come, bem como a duração e o tipo de exercícios que você executa todos os dias. Mantenha um registro semanal de sua perda de peso neste caderno, e se você não estiver perdendo as 2 a 3 libras você precisa de cada semana, volte e reavalie seu programa de dieta e exercícios. Você pode precisar reduzir suas calorias ou colisão de seus exercícios um pouco.