O formulário adequado para uma crise abdominal

Se você está olhando para aumentar a força do seu núcleo para um objetivo relacionado ao esporte ou ao esporte, ou crie seu abs para uma viagem à praia, ab crunches são um ótimo veículo para obter resultados. Mas não importa o quão duro você trabalhe, você nunca obterá os resultados que deseja, a menos que você pratique a técnica adequada. Ab crunches são projetados para atingir um grupo muscular específico, e a maneira mais rápida de obter resultados é concentrar-se na forma.

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Mantenha-o pequeno

Os abdominais abdominais são simples de executar. Lembre-se de que uma crise não é completa. É um movimento abreviado que é projetado para estimular apenas o reto abdominal. Limitar a amplitude de movimento é o que faz do exercício a melhor maneira de construir força e resistência nesse grupo muscular específico. De acordo com Stephen Cabral, CPT / CSCS, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, a menor amplitude de movimento é empregada para que os músculos possam ser engajados por uma maior porcentagem de tempo do que com um convencional.

Forma e Técnica

Comece de forma plana nas costas com os joelhos dobrados e os calcanhares dos seus pés a poucos centímetros de suas nádegas. Traga suas mãos para as suas têmporas com palmas para fora, e cotovelos para fora do corpo em cerca de trinta a quarenta e cinco graus. Ao expirar, tire as omoplatas do chão com bastante rapidez, até sentir uma intensa pressão nos músculos reto abdominais. Segure por uma contagem de um a dois segundos, depois libere lentamente, começando a próxima repetição quando a cabeça e os ombros estão prestes a tocar o chão.

A Quest for Six Pack Abs

Se você é objetivo é esculpir-se um conjunto desses seis abs valiosos, crunches você é o exercício certo. Mas não importa o quão duro você trabalhe, o mundo nunca dará testemunho dos frutos do seu trabalho se você não mantiver uma dieta saudável ou se você não conseguir manter um regime de fitness que permita que você queime calorias enquanto você está construindo músculos. Manter sua gordura corporal é a única maneira de obter visíveis seus abs valiosos.

Crunch Derivations

A crise é o exercício perfeito para o abdominus rectus, mas há outras maneiras de obter um bom treino ab, e é sempre uma boa idéia tentar novos exercícios para expandir a região que você está envolvendo ou para simplesmente evitar que a rotina fique monótona. Tente fazer crunches com uma bola suíça. Coloque a bola abaixo da parte inferior das costas e mantenha seus pés firmemente plantados no chão. Este método permite uma maior amplitude de movimento e também pode ser menos estressante para o pescoço e as costas.