O que os músculos Hula-Hooping funcionam?

Hula-hooping é uma maneira divertida de se manter em forma, permitindo que você alveje seus braços, pernas, abdômen e nádegas através de uma variedade de exercícios,. Melhora a flexibilidade, o equilíbrio, as habilidades motoras, a coordenação mão-olho e a resistência, e um aro ponderado pode até proporcionar resistência suficiente para um regime de fortalecimento. Depois de um longo dia na frente de um computador, hula-hooping oferece um treino rejuvenescedor que pode ajudá-lo a realinhar sua coluna vertebral.

Vídeo do dia

Bomba para o núcleo

O bombeamento do hula-hoop em torno de sua cintura fornece um treino para os músculos do seu núcleo. Para manter o aro circundando sua cintura, mova seus quadris em um movimento para trás e para trás - um push-pull - em oposição a um movimento circundante. Comece parando no meio do aro com os pés escalonados, puxa o pé cerca de 12 polegadas na frente do pé da trilha e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure o aro e leve-o à altura da cintura, apoiando-o contra as costas. Gire o tronco para um lado para terminar e, em seguida, pressione rapidamente e solte o aro na direção oposta. Para manter o aro girando, mova imediatamente o aro para a frente com seus músculos abdominais e puxe o aro para trás com os músculos das costas. Imagine fazer movimentos fluídos e rítmicos do quadril para manter o aro girando por 10 a 20 minutos.

Squat e Bump

Se você agachar durante o bombeamento, você pode trabalhar seus quads, isquiotibiais e glúteos. Estabeleça o ritmo e, em seguida, abaixe seu corpo em uma agulha padrão - pés com largura dos ombros separados e joelhos dobrados a 90 graus - por três ou quatro segundos. Outro exercício que funciona as pernas é a colisão. Fique de pé com as pernas pressionadas e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure o aro na altura da cintura, apoiando-o contra a parte inferior das costas. Mantendo suas costas retas, incline seu corpo para a frente nos quadris e mude seu peso para as bolas de seus pés. Empurre o aro para iniciá-lo circulando em torno de sua cintura. Em vez de executar impulsos do quadril, flexione e estenda os joelhos para manter o aro circundando o plano vertical. Execute duas ou três repetições de 30 segundos cada.

Rolos de mão

Dê seus descansos e use apenas as mãos e os braços para trabalhar na parte superior do corpo. Por exemplo, fique de pé com o aro na frente de você, segurando-o verticalmente com uma mão apertada, com a mão voltada para cima. Empurre o aro para que ele comece girando em torno de sua mão. Segure o aro por uma fração de segundo para gerenciar o ângulo e a velocidade e, em seguida, continuar a caçar. Concentre-se em usar sua mão, pulso e braço para o exercício, mantendo os ombros relaxados. Depois de dominar o exercício com uma mão, tente com o outro. À medida que cresce confiante, adicione um passo-toque com os pés, movendo-se de um lado para o outro.

A Speedy Shimmy

Ao fazer um shimmy rápido com o aro em torno de suas nádegas, você pode tocar seus glúteos.Comece fazendo a bomba padrão. Acelere os impulsos do quadril para que os bordos do aro fiquem abaixo dos quadris. Ele deve rolar sobre suas nádegas por trás e depois rolar acima de seu osso púbico na frente. Aumente a velocidade do movimento de bombeamento como se estivesse batendo um ovo com um garfo. Conduza o brilho com o seu cóccix, mantendo a cabeça e o tórax alto e os ombros de volta. Seus pés devem ser plantados planos e firmes no chão. Empurre os pés contra o chão para acelerar o ritmo da suspensão. Uma vez que você tenha adepto do shimmy, tente marchar no lugar enquanto elege para dar a sua parte inferior do corpo um treino mais desafiador.