O melhor plano de perda de peso para mulheres sênior

Alterações hormonais, uma dieta rica em calorias e diminuição da atividade causa ganho de peso em mulheres seniores. O ganho de peso também parece mudar, longe de outras áreas problemáticas, como os quadris e as pernas, e para a seção mestra. Felizmente, algumas mudanças de estilo de vida podem promover a perda de peso e ajudá-lo a manter um peso saudável.

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Senior Women Fitness

As mulheres mais velhas em boa saúde precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física semanalmente, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Outra opção é de 75 minutos de atividade aeróbia vigorosa semanalmente.

Use uma escala de 1 a 10 para avaliar seu nível de atividade, sendo 10 a atividade mais vigorosa. Para uma atividade moderada, você está em um 5 ou 6 e ainda pode falar ou cantar uma música. A atividade vigorosa é de 7 ou 8 na escala de intensidade; sua freqüência cardíaca é alta e você não consegue falar mais do que algumas palavras. Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar um novo programa de fitness.

Treinamento de força

Você também precisa de atividades de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento de força impedirá que você perca os músculos à medida que envelhece. Obtenha todo o benefício do treinamento de força ao completar oito a 12 repetições até que seja difícil completar uma repetição sem obter ajuda. Levantar pesos, bandas de resistência, jardinagem pesada ou ioga são exemplos de atividades de treinamento de força para mulheres mais velhas.

Modificações de dieta

À medida que envelhece, seu metabolismo diminui. Isso causa ganho de peso em mulheres. Combate o aumento de peso ao usar uma dieta com baixa caloria. Os requisitos de dieta variam de altura e peso, no entanto. Clínica Mayo. Com oferece a sua Ferramenta de Pirâmide Saudável, permitindo que as mulheres calculem os requisitos diários de calorias e alimentos. Como regra geral, você precisa consumir frutas, vegetais e carboidratos de grãos integrais. As fontes de proteínas leanas, como nozes e peixes de água doce, também são comidas. As gorduras são consumidas com moderação, no entanto, devem vir de fontes saudáveis, como o azeite.

Poupança de peso promovendo alimentos

À medida que as mulheres envelhecem, a gordura da barriga é um problema comum. O consumo de gorduras monoinsaturadas pode combater esse problema, aumentando sua taxa metabólica basal. Alimentos ricos em este tipo de gordura incluem abacates, amêndoas e amendoim. Óleos à base de vegetais, como óleo de canola e azeite, são algumas outras opções. Complemente alimentos com alto teor de gordura, como a manteiga, com essas opções saudáveis ​​para aumentar a perda de gordura.