Cinto abdominal após a gravidez

Pensando em usar um cinto abdominal após a gravidez para recuperar algum do seu corpo pré-bebê? Existem várias coisas a serem consideradas e pensamos quando se trata de vincular e enrolar sua barriga após a entrega. Alguns são hype (não é uma cura milagrosa, afinal), mas também existem alguns benefícios reais potenciais.

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História do embrulho abdominal após o nascimento

O acondicionamento com pano logo após o parto tem ocorrido há milhares de anos em muitas culturas, como se acredita para ajudar a reduzir o inchaço, apertar os músculos sobrecarregados e dar suporte para ajudar a diminuir dores e dores.

Uma vez que seu bebê nasce, de repente seu equilíbrio muda porque sua barriga é quase o que foi em torno do mês cinco a seis da gravidez. Alguns hospitais na U. S. seguem a prática de embrulho logo após o nascimento antes que a mãe saia do hospital.

Diferentes Tipos de Encadernação

É importante notar que existem diferentes tipos de envoltórios, corsetes, cintos e talas. Se você optar por usar um, certifique-se de encontrar um que se ajuste bem ao seu corpo e permite ajustes para que você possa ter certeza de evitar usar um muito bem.

• Wraps - tipicamente feito de pano usado logo após o pós-parto
• espartilhos - não recomendado, pois podem ser extremamente apertados e colocar demasiada pressão no assoalho pélvico e nos órgãos na cavidade abdominal
• Belts or Splints - normalmente possuem Velcro, o que permite que você ajuste para mais ou menos pressão em seus abdominais

Além das primeiras semanas do pós-parto

Embora o envoltório logo após o nascimento possa ser extremamente benéfico para alguns, um estudo de 2013 do International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering mostrou vestindo uma correia de suporte pós-parto pode diminuir a força de ab.

Aqueles que usaram um por seis semanas a partir do segundo dia após o parto tiveram menos força intra-abdominal quando comparados às mulheres durante esse mesmo período, que realizaram exercícios seguros de fortalecimento abdominal. Eles também encontraram uma diminuição na diastásia recti nas seis semanas pós-parto naqueles que fizeram exercícios abdominais seguros após o parto.

Leia mais: Exercícios corretivos para diastásia Recti

Como usar um adesivo pós-parto

Alguns profissionais recomendam clientes com uma grande diastásia recti (três larguras de dedo ou mais) que sentem que podem colocar suas A mão dentro de sua cavidade abdominal pode se beneficiar do uso de uma correia de suporte pós-parto. No entanto, isso deve ser em conjunto com exercícios de fortalecimento seguros (aprovados pelo médico).

Se você planeja usar um, aqui estão algumas dicas para o desgaste adequado:

• Use uma fita adesiva ou suporte para ajudar a ativar os músculos abdominais.Não se trata de conter tudo, mas sim ajudar a melhorar a força do seu núcleo.
• Concentre-se na recriação da força do núcleo profundo (veja as instruções abaixo).
• Stand alto - boa postura pode melhorar a força abdominal e a ativação do núcleo.
• Ative seu núcleo profundo e, em seguida, aplique o invólucro ou a correia
• Evite colocá-lo muito bem. Você deve poder respirar completamente ao usá-lo.
• Se sentir pressão pressionando os músculos do seu assoalho pélvico, o invólucro é muito apertado.
• Evite o excesso de desgaste. Você geralmente precisa usar uma por uma ou duas horas por vez.

Julie Wiebe, fisioterapeuta da saúde das mulheres, adverte que usar um cinto ou envolver muito bem pode fazer mais mal do que bem no seu assoalho pélvico. Se você não pode engatar corretamente seu núcleo profundo, tenha cuidado com o uso de um cinto, especialmente usando um muito apertado.

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Às vezes ajuda a colocar suas mãos levemente na sua barriga para lembrá-lo de engatar seus músculos do núcleo profundo. Crédito da foto: Adobe Stock / lightwavemedia

Como engatar adequadamente o seu núcleo profundo

O envolvimento de seus músculos do núcleo profundo é uma obrigação para ver resultados surpreendentes ao enrolar ou atacar, pois o enrolamento ou a fenda sozinho pode realmente diminuir a força em seus abdominais. Então, com o velho pensamento de kegels sozinhos. Em vez disso, pense em seus músculos profundos do núcleo funcionando juntos. Veja como fazê-lo:

1. Inale para relaxar os músculos do assoalho pélvico enquanto expira nos lados e na parte traseira da sua caixa torácica. O relaxamento é a chave para a ativação adequada na expiração.
2. Exale para iniciar o fechamento do assoalho pélvico e da barriga inferior (abdominais transversais) e alongar o topo da sua cabeça.

Pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul descobriram que, para ativar adequadamente os músculos do assoalho pélvico, você também precisa ativar seus abdominais transversais e oblíquos internos.

Quando mantido corretamente, você sentirá uma conexão de núcleo leve e poderá respirar profundamente para o seu lado e para trás. Segurando esta conexão de núcleo profundo claro pode ajudar a fortalecer seu núcleo diariamente, além de proporcionar maior estabilidade à sua coluna vertebral. Inicie todos os exercícios que você faz com esta ativação do núcleo profundo para fortalecer seus abdominais e trabalhar na reparação de diastásia recti.