Por que você está com fome o tempo todo desde que você tem pesado?

Você está com fome devido ao aumento das exigências metabólicas do treinamento de resistência. Você está quebrando músculos no ginásio, esgotando-os de açúcar ou glicogênio e queima calorias. O treinamento de resistência pode queimar muitas calorias, e os aumentos na demanda calórica não param quando você sai da academia. Uma boa sessão de treinamento com pesos pode elevar sua taxa metabólica basal, de acordo com pesquisas na Colorado State University.

Vídeo do dia

Proteína

Uma das coisas que ocorre quando você treina é que os aminoácidos são quebrados ou utilizados pelo organismo para várias tarefas. A pesquisa na Universidade de Western Ontario mostrou que as pessoas ativas podem exigir mais proteína do que suas contrapartes menos ativas. Boas fontes de proteína incluem cortes magros de carne bovina, frango, peixe e cortes magra de carne de porco. O leite é uma excelente fonte de proteína e pode ser facilmente consumido por calorias extras entre as refeições. Para aqueles que praticam qualquer tipo de estilo de vida vegetariano, vários produtos de soja estão disponíveis.

Carboidratos

Os carboidratos são o combustível preferido para o seu corpo, pois são os mais fáceis de queimar. Uma das principais fontes de energia ao levantar é o fornecimento de glicogênio, ou açúcar. Se você queimar tudo, você precisa "desligar o seu tanque" para um ótimo desempenho na próxima vez. Embora seja possível absorver carboidratos mínimos e ainda realizar, se você estiver constantemente com fome, talvez deseje examinar esse aspecto da sua dieta. Além disso, a pesquisa no Texas A & M mostrou que a combinação de proteínas com carboidratos pode melhorar significativamente sua recuperação.

Gorduras

Sim, algumas gorduras são essenciais. Os ácidos gordos Omega-3 e omega-6 são necessários para uma variedade de funções dentro do corpo, incluindo a regulação hormonal. Levantar é uma pressão sobre o seu sistema endócrino ou hormonal. Se você não está obtendo ácidos graxos essenciais na sua dieta, você pode consumir óleos de peixe extra para os ácidos graxos ômega-3, como o salmão, e usar a linhaça ao cozinhar para omega-6. As dietas com baixo teor de gordura podem ter um impacto negativo na sua capacidade de recuperação. Pesquisas na Universidade de Helsínquia mostraram que dietas muito baixas em gordura diminuem seus níveis de testosterona, o que afetará negativamente sua capacidade de recuperação.

Colocando tudo junto

Quando você come é quase tão importante quanto o que você come. Se você está sempre com fome, certifique-se de que você está devidamente abastecido antes de uma sessão de treinamento. Uma quantidade modesta de proteína e carboidratos simples pré-treino pode fornecer energia extra e deixar você se sentir menos cansado. Após o treino, certifique-se de que você está obtendo proteínas e carboidratos juntos como discutido acima.Divida suas refeições em porções menores e coma-as ao longo do dia. Se você ainda está com fome, beba leite entre as refeições, uma boa fonte de proteína, carboidratos e pequenas quantidades de gordura. Treine com força e coma bem.