Yoga Poses for Anger
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Todo mundo experimenta raiva em algum momento, mas quando essa raiva fica fora de controle e começa a afetar relacionamentos - com os outros e você mesmo - requer gerenciamento.
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Suprimir raiva não é recomendado; É uma emoção real que muitas vezes tem raízes válidas. Yoga pode ajudá-lo a canalizar a raiva de forma construtiva. Em vez de sair da sua agressão, jogando um copo ou dizendo algo que mais tarde se arrependerá, visite seu tapete para trabalhar nas suas emoções. Passar um pouco de tempo com a respiração e o seu corpo pode ajudá-lo a processar por que você está com raiva e como abordar a situação de forma a promover o crescimento.
Twists
Um desequilíbrio em um dos seus centros de energia pode resultar em raiva. Manakura chakra localizado governa a compreensão de seu poder no mundo e sua auto-estima. Quando você se sente fora de controle, ou que sua própria individualidade está ameaçada, esse chakra pode ser descartado e a raiva garante.
As torções da ioga estimulam o chakra de Manipura. Exemplos de reviravoltas incluem:
Meia Lord of the Fishes Pose: Sente-se em suas nádegas com a perna direita estendida. Dobre seu joelho esquerdo e planta o pé esquerdo no chão da sua coxa direita; suas pernas serão cruzadas. Inalar e, à medida que expulso, abrace seu joelho esquerdo com o braço direito enquanto olha para trás. Segure por várias respirações, depois troque os lados.
Revolvido Ângulo lateral : Fique de pé com as pernas a cerca de 4 pés de distância. Baixe o pé esquerdo em aproximadamente um ângulo de 45 graus e dobre seu joelho direito para apontar para a frente da esteira. Traga suas mãos para a posição de oração no centro do seu peito; Ao expirar, torça o cotovelo esquerdo da sua coxa direita. Segure por várias respirações, depois troque os lados.
Twist Reclinado: Deite de costas e abrace os joelhos em seu peito. Deixe seus joelhos cair para o lado esquerdo e sua cabeça para a direita. Use a mão esquerda para pressionar suavemente os quadris para a esquerda enquanto você alcança o lado da sala com o braço direito. Segure por várias respirações, depois troque os lados.
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Posição da criança
Esta simples pose suaviza a raiva com a mentalidade inocente de uma criança. Você permite que seus quadris descansem sobre seus calcanhares e derretem seu coração. A pose da criança também é introspectiva; Dá-lhe tempo para ser reflexivo e sozinho. Você pode processar a raiva sem atacar.
Para fazer a pose da criança: Entre em todos os quatro e sente suas nádegas de volta aos seus calcanhares.Alcance seus braços para frente na esteira e deite sua testa no chão ou em um bloco. Alargue sua espinha enquanto se sente relaxando sobre as pernas. Fique aqui por várias respirações, ou mesmo vários minutos.
Tire uma respiração profunda
Você pode ter ouvido que quando você está com raiva, você deve respirar profundamente e contar 10. O yoga tem uma abordagem semelhante. Basta tomar uma respiração profunda no momento em que você se sente com raiva e perceber a forma como as emoções afetam sua mente pode ser uma maneira poderosa de difundir uma situação potencialmente explosiva.
O trabalho de respiração de yoga mais preciso, como a respiração nasal alternativa ou o Bhastrika, também conhecido como Bellow's, também pode limpar a mente para aliviar a raiva.
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