Aperto no aperto do cordão do calcanhar e isquiotibiais

A abertura nos seus isquiotibiais e seu cordão de calcanhar - ou tendão de Aquiles - pode causar grande desconforto quando você se move. Uma vez que estas duas partes estão conectadas por nervos e fáscia, a sensação de aperto em uma área - como o cordão do calcanhar - pode afetar o quanto seus isquiotibiais se sentem e vice-versa. O aperto nestas áreas pode ser causado por uma série de fatores, então explore diferentes maneiras de aliviar o desconforto no isquiotibiais e no cordão do calcanhar.

Vídeo do dia

Inflamação

Se você sofreu uma lesão no tendão ou no cordão do calcanhar no ano passado ou terminou uma meia maratona ontem, você pode sentir dor nos seus isquiotibiais e bezerros baixos. A dor provém da inflamação em seus músculos e tecidos conjuntivos que podem fazer com que seus isquiotibiais e cordões de calcanhar se apertem.

Este é um comportamento protetor que seu sistema nervoso induz para proteger seus músculos e articulações de rasgar, diz o terapeuta de massagem Todd Hargrove. Embora seja tentador esticar seus isquiotibiais doloridos e doloridos, os alongamentos podem causar um reflexo de alongamento que faz com que seus músculos e tecidos se contratem de forma involuntária para se protegerem dos rasgos. Como resultado, seus isquiotibiais e cordões de calcanhar podem acabar se sentindo cada vez mais apertados e menos sensíveis ao relaxamento.

Leia mais : Como tratar um tendão de Aquiles dolorido

A percepção pode ser complicada

Às vezes, o comprimento de seus isquiotibiais e cordões do calcanhar é normal, mas seu cérebro percebe seja apertado. Embora ainda não se saiba por que seu sistema nervoso se comporta dessa maneira, os cientistas do exercício propuseram uma teoria sensorial para explicar o comportamento.

Um estudo publicado na edição de março de 2010 da Physical Therapy afirmou que os indivíduos que completaram um programa de alongamento de três a oito semanas tiveram uma sensação modificada em sua flexibilidade em vez de mudanças reais no comprimento de suas músculos.

Portanto, a sensação de aperto pode ser apenas na sua cabeça, em vez do encurtamento real de seus isquiotibiais e cordões de calcanhar. Então, se você sente que o alongamento está trabalhando para afrouxar suas áreas apertadas - prossiga!

Versão auto-miofascial

A liberação auto-miofocial, ou SMR, é um tipo de auto-massagem que é usada para melhorar o relaxamento muscular e do tecido conjuntivo. Ao aplicar uma suave pressão sobre a barriga do músculo ou perto dos acessórios musculares com um rolo de espuma, um órgão sensorial chamado órgão do tendão de Golgi é ativado, o que estimula as fibras musculares e os tecidos a alongar.

A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda que você mantenha a compressão por 20 a 30 segundos, mas a duração pode ser maior se a ternura não diminuir. Uma vez que o cordão do calcanhar pode ser muito macio para a pressão, aplique pressão sobre o bezerro inferior.

Leia mais : Exercícios de fortalecimento do isquiotibiais em casa

Get Dynamic

O alongamento estático, que mantém um estiramento por 20 a 30 segundos, pode diminuir o aperto em seus isquiotibiais e cabos de calcanhar, mas sim Pouco em melhorar seu desempenho atlético.

A flexibilidade dinâmica, que envolve o movimento de suas articulações e músculos repetidamente dentro de sua amplitude de movimento, deve ser realizada antes de qualquer treino em vez de alongamento estático.

Em um estudo publicado na edição de abril de 2012 de "Journal of Strength and Conditioning Research", pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriram que os indivíduos que realizaram um aquecimento dinâmico antes de realizar testes de força e flexibilidade tiveram uma maior melhora na força e flexibilidade do que aqueles que fizeram alongamento padrão ou sem alongamento.

Os dois últimos grupos não apresentaram mudanças positivas ou negativas na força ou na flexibilidade. Os exercícios de amostra que funcionam seus isquiotibiais e cordões de calcanhar juntos incluem oscilação das pernas, as alças de passeio, os tiros de jogging e os saltos laterais.