Anabolizantes versus catabólicos para perder peso

Os exercícios podem ser categorizados em dois tipos de exercícios: anabolizantes e catabolizantes. Cada um tem um efeito diferente em seu corpo, mas acabará por causar perda de gordura. Você pode aumentar sua massa muscular enquanto derrama gordura através de exercícios anabolizantes. Em contraste, você pode reduzir sua massa corporal total através de exercícios catabólicos. Execute uma combinação de ambos para alcançar uma perda de peso rápida e duradoura.

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Estado anabolizante

Para alcançar um estado anabólico, concentre-se no treinamento de força, o que ajudará a aumentar a massa muscular. Alguns dos hormônios associados que levam ao crescimento muscular incluem testosterona e hormônios de crescimento. O efeito realmente ocorre quando você dorme ou descansa após exercícios físicos. Durante o treinamento de força, você executa exercícios que oferecem resistência usando pesos e máquinas. Esses exercícios quebram o tecido muscular. Quando você dorme ou descansa, novas e mais fibras musculares se desenvolvem para substituir as quebradas.

Estado catabólico

Atingir um estado catabólico envolve hormônios como cortisol, norepinefrina e adrenalina. Estes são úteis na queima de gorduras e calorias. Muitos exercícios catabólicos envolvem técnicas cardiovasculares, geralmente durando pelo menos 20 a 45 minutos. Exemplos são ciclismo, corrida, natação e esportes. Você notará uma perda de massa corporal total porque mais hormônios catabólicos são liberados em comparação com hormônios anabolizantes, que compõem músculo e massa.

Como se complementam

A realização de exercícios anabolizantes e catabólicos oferece variedade na sua rotina de treino, o que evitará o tédio, bem como o choque contínuo do corpo para continuar a derramar gordura e queimar calorias. Seus exercícios também serão mais intensos se usar ambas as abordagens alternativamente ou simultaneamente. De acordo com o American College of Sports Medicine, treinamento de intervalo de alta intensidade envolve exercícios catabólicos e anabolizantes que aumentam a sua resistência e desempenho aeróbio.

Exercícios de amostra

Sprinting é um dos melhores exercícios porque aumenta seus estados catabólicos e anabolizantes, uma vez que você aplica muito poder para executar uma distância curta dentro de um tempo limitado. Wrestling é outro esporte que exige que você obtenha estados catabólicos e anabolizantes para se realizar de forma otimizada. Você também pode fazer treinamento em circuito, o que alterna levantamentos de peso e exercícios cardiovasculares para perda máxima de peso. De acordo com um estudo de novembro de 2004 publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", o treinamento de circuito melhora sua resposta muscular e cardiorrespiratória.