Avaliação de fitness para serviços de treinamento pessoal

Ter uma avaliação de aptidão completa antes de iniciar serviços de treinamento pessoal é importante por vários motivos. Primeiro, os resultados indicam o status atual de saúde e aptidão de uma pessoa. Em segundo lugar, os formadores usam esses resultados para determinar seu plano de ação. Em terceiro lugar, os formadores podem usar esses dados para medir o progresso. Uma avaliação completa envolve uma série de variáveis.

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Sinais vitais

Além de preencher um Questionário de Preparação de Atividade Física, ou PAR-Q, um formulário de duas páginas que determina se uma pessoa precisa de permissão de um médico antes de se tornar muito mais fisicamente ativa, dois sinais vitais devem ser verificados por um treinador. Esses sinais são pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso. A pressão arterial é a medida da pressão arterial, enquanto o ventrículo do coração é preenchido e vazio de sangue. Há uma série de valores associados ao aumento dos riscos para a saúde. A leitura geralmente aceita da pressão arterial reconhecida como normal é de 120/80 mmHg. A frequência cardíaca ou o pulso, em repouso, é a expansão e retração de uma artéria após cada contração do ventrículo esquerdo do coração. Para adultos, esta leitura pode variar de 50 a 80 batimentos por minuto, dependendo da saúde cardiovascular.

Se alguém apresenta uma leitura da pressão sanguínea de 140/90 mmHg ou mais, está tomando medicamentos para pressão alta ou responde "sim" a uma ou mais perguntas no PAR-Q, a o médico deve preencher um formulário PARmed-X que limpa essa pessoa por atividade física.

Composição do corpo e medições do perímetro

A maioria das pessoas investe em serviços de treinamento pessoal para melhorar as medidas de composição corporal. Estes incluem a massa corporal, comumente referido como peso, porcentagem de gordura corporal ou a quantidade de massa corporal que é composta de tecido adiposo e o índice de massa corporal, ou IMC, que é medido tomando a massa da pessoa em quilogramas e dividindo-se por a altura em metros quadrados.

Os valores normais para a porcentagem de gordura corporal dependem do gênero de uma pessoa e podem variar de 15% para os homens e 23% para as mulheres. A faixa saudável para o índice de massa corporal também depende do gênero e varia de 24 a 27 para homens e de 23 a 26 para mulheres.

Em conjunto com a massa corporal, as pessoas tendem a se concentrar nas avaliações do perímetro como uma medida de progresso em um programa de treinamento pessoal. Os sites básicos de medição tendem a ser consistentes em todos os gêneros e incluem o pescoço, ombros, tórax, braço, cintura, quadril, coxa e panturrilha.

Resistência muscular

As medidas básicas de resistência muscular incluem pressão de banco para a parte superior do corpo. O objetivo é completar tantas repetições quanto possível em uma cadência de 30 repetições por minuto. Os machos usam 80 lb.Barbell e fêmeas usam um 35-lb. barbell. Os valores normais dependem de gênero e idade e o Instituto Cooper para Pesquisa Aeróbica observa que uma classificação boa varia de 30 a 37 para homens em seus 20 anos e de 11 a 18 para homens com mais de 60 anos. Para mulheres de 20 anos, uma classificação de bem varia entre 24 e 30 enquanto um intervalo de seis a 12 é bom para mulheres com mais de 60 anos.

Testes adicionais de resistência muscular incluem enrolamentos e flexões.

Saúde Cardiorrespiratória

Conforme citado em Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription, a medida mais válida da capacidade do sistema cardiorrespiratório é VO2 max, ou o uso de oxigênio pelos músculos durante o exercício. A capacidade aeróbica pode ser medida usando testes de treadmill e ciclagem. Testes de campo também podem ser usados; suas vantagens incluem ser barato e menos demorado e mais fácil de administrar. Exemplos de testes de campo incluem uma corrida de 1 milha, uma caminhada de 1 milha e o teste de passo YMCA. Os resultados desses testes podem ser extrapolados para calcular VO2 max, mas não substitui a medição direta desse valor.

Flexibilidade

A flexibilidade é a amplitude de movimento em torno de uma articulação. O teste mais padrão de flexibilidade em um ambiente de treinamento pessoal é o teste de sentar e alcançar, que avalia a flexibilidade da parte traseira e do quadril. Os testes podem ser realizados para medir a flexibilidade em outras articulações, incluindo o ombro, tornozelo, quadril e coluna vertebral.