De porções de alimentos de 100 calorias

Seu corpo usa calorias para funções básicas, como respirar, dormir e fazer sangue. O alimento que você come é dividido e usado para energia que vem de carboidratos, proteínas e gorduras. Distribua seus lanches e refeições ao longo do dia para que seu corpo tenha um fornecimento contínuo da energia que ele precisa para suportar seu nível de atividade.

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Frutas e vegetais frescos

Você deve comer 1 1/2 a 2 xícaras de fruta e 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais por dia, de acordo com MyPyramid. gov. Frutas e vegetais são alimentos densos em nutrientes, o que significa que eles fornecem muitos nutrientes para calorias mínimas. Uma maçã de tamanho médio é um lanche saudável da tarde que oferece 100 calorias. Você também pode ter uma pequena banana, uma pera asiática média ou 1/3 xícara de damascos secos. Cada uma dessas porções de frutas contém 100 calorias.

Para o jantar, você pode desfrutar de 1 1/2 xícaras de brócolis picados e cozidos, 1 1/4 xícaras de fatias de cenoura cozidas, 1 1/2 xícaras de feijão verde salteado ou uma pequena batata doce cozida. Cada um destes fornece 100 calorias. Adicionar gorduras como manteiga e óleo aumentará as calorias da sua porção de vegetais.

Carnes

Consumir carnes magras permitirá que você tenha maiores quantidades se você estiver comendo porções de 100 calorias. A carne moída magra contém um pouco de gordura que aumenta as calorias. Um 1. 5 oz de porco moído fornece 100 calorias, enquanto um 2. 5 oz. A servir de peito de frango sem pele também tem 100 calorias. Você também pode desfrutar de 3 oz. de bacalhau assado, seis camarões jumbo ou 2. 5 oz. de carne de peru leve que cada uma fornece 100 calorias. Coma 5 a 6. 5 oz. do grupo de carne a cada dia.

Se você está cozinhando em casa e tentando raspar algumas calorias, cozinhe suas carnes com um spray antiaderente em vez de óleo. Isso ajudará a manter suas calorias no mínimo. Você também pode adicionar ervas frescas às suas proteínas para adicionar sabor sem aumentar as calorias.

Snacks

Uma porção de lanche de 100 calorias inclui dois retângulos de cracker de graham reduzido, oito bolachas de sal, 12 amêndoas, 20 amendoim ou 3 xícaras de pipoca com manteiga com baixo teor de gordura. Esses itens de lanche são alimentos simples para manter a casa. Entregue-os em sacolas de plástico nas noites de domingo. Ao longo da semana, tudo o que você precisa para fazer isso pega uma das malas e mantê-lo na sua bolsa para um lanche da tarde.

Leiteria

Alguns alimentos lácteos são ricos em gordura, o que aumenta as calorias, mas você pode escolher opções de baixo teor de gordura para diminuir sua ingestão calórica. Beba 8 oz. de 1 por cento de leite, polvilhe 1 1/4 oz. de queijo mozzarella com baixo teor de gordura na sua salada ou aproveite 2/3 xícara de iogurte simples com baixo teor de gordura no café da manhã. Cada um desses alimentos com leite fornece 100 calorias. Você deve consumir equivalentes de 3 xícaras do grupo de laticínios todos os dias.