Nutrição para crianças de 6 anos de idade

Uma boa nutrição é importante em qualquer idade, mas especialmente durante a infância quando o corpo está crescendo e se desenvolvendo. Ao entender as necessidades calóricas e nutricionais de um filho de 6 anos, os pais têm uma melhor chance de garantir que seus filhos recebam a nutrição necessária para a saúde agora, bem como mais tarde na vida.

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Calorias

As meninas de 6 anos precisam de 1, 200 a 1, 800 calorias por dia; os meninos precisam de 1, 400 a 2 000. Onde, nessa faixa, os requisitos de uma criança específica são dependentes do nível de atividade da criança. Muitas crianças comem mais calorias do que queimam graças a mais horas passadas assistindo TV ou no computador do que na peça ativa. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças dizem que o número de crianças com sobrepeso entre 6 e 11 anos mais do que duplicou nos últimos 20 anos.

Nutrição equilibrada

As crianças precisam de nutrição equilibrada para um ótimo crescimento e desenvolvimento. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estabeleceu subsídios alimentares recomendados para cada grupo de alimentos. O RDA para grãos para crianças de 6 anos é de 4 a 5 onças diariamente, sendo pelo menos metade dos grãos integrais. Os jovens de seis anos precisam de 1 1/2 xícaras de vegetais e frutas, 2 xícaras de leite e 3 a 4 onças do grupo de carne e feijão diariamente. Eles precisam de 4 colheres de chá de óleos por dia, mas grande parte da RDA para o óleo pode ser encontrada em outros alimentos, como nozes ou manteiga de nozes.

Bebidas

A maior fonte de açúcar na dieta de uma criança não é biscoito ou doce - são bebidas. A Universidade de Harvard diz que o suco de frutas contém tanto açúcar e calorias como o refrigerante. O ácido em suco e carbonatação em refrigerante também corrompe o esmalte dos dentes, portanto, limite ambos e veja que a criança escova os dentes após lanches e refeições. Incentive os filhos a beberem água misturando uma pequena quantidade de suco com ela. Outra bebida saudável é um smoothie feito com frutas frescas, leite e iogurte.

Gordura

O número de crianças U. S. com colesterol alto aumentou dramaticamente, colocando-os em risco para futuras doenças cardiovasculares. Controle a ingestão de gordura saturada do seu filho, limitando o fast food. Use óleos vegetais ao fritar ou preparar alimentos por cozimento, grelhar ou cozinhar. Limite a carne vermelha e sirva peixe, aves de capoeira magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Se o seu filho foi utilizado para o leite inteiro, misture o pedaço e o todo no início até o seu gosto se ajustar.

Seja criativo

Você pode ter que ser criativo para garantir que um comedor exigente obtenha nutrientes equilibrados. Se preferir pão branco, misture farinha de grãos inteiros com branco ao assar muffins, biscoitos ou biscoitos. Adicione cevada ou arroz integral a sopas e caçarolas; Use migalhas de grãos inteiros em carneiro. As crianças adoram frutas e batatas fritas, mas muitos se queixam na maioria dos vegetais. Tente adicionar vegetais picados ao molho de espaguete, bolo de carne, sopas e caçarolas.Mantenha as cenouras cruas e o aipo na geladeira para lanches e use apenas alfaces nutritivas, como romaine, em saladas. Acima de tudo, defina um bom exemplo comendo você mesmo saudável.