Por que os refrigerantes são ruins para sua saúde?

Os refrigerantes são bebidas carbonatadas. Eles são comumente conhecidos como soda, refrigerante, pop ou tônico. Embora o consumo ocasional desses tipos de bebidas não cause efeitos negativos, não é saudável consumi-los regularmente. Reduzir o número de refrigerantes que você consome - ou eliminá-los de sua dieta por completo - é a melhor maneira de evitar problemas de saúde associados.

Vídeo do dia

Obesidade

Os refrigerantes não dietéticos contêm quantidades elevadas de açúcar que adiciona calorias à dieta diária. O consumo regular de refrigerantes tem sido associado à obesidade em adultos e crianças. Bebidas não alcoólicas, bem como bebidas energéticas ou esportivas, chás adoçados, sucos de frutas e outras bebidas com alto teor calórico, também podem levar ao aumento do índice de massa corporal. A obesidade e um alto índice de massa corporal são fatores de risco para muitos problemas de saúde crônicos, como doenças cardíacas, diabetes e algumas formas de câncer. Embora ainda não seja uma alternativa saudável, substituir o refrigerante dietético por refrigerante regular, pelo menos, reduzirá a ingestão de calorias e pode ajudar a liberar libras indesejadas. No entanto, uma solução melhor é substituir o refrigerante, com água sem calorias e três porções de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia.

Diabetes

De acordo com um artigo publicado em 2005 pela American Academy of Family Physicians, consumir refrigerantes em uma base regular também pode contribuir para um maior risco de desenvolver diabetes. Os edulcorantes e a coloração de caramelo adicionados aos refrigerantes podem diminuir a sensibilidade à insulina. Quando o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de glicose no sangue podem aumentar e o diabetes pode ocorrer. Ao contrário da água ou leite com baixo teor de gordura, o refrigerante não deixa o corpo cheio. Isso significa que beber refrigerante adiciona calorias à dieta diária, mas não encolhe a fome, o que pode levar a ingerir muitas calorias. Isso, por sua vez, aumenta o risco de diabetes.

Doença cardíaca

Uma vez que beber refrigerante adiciona açúcar e calorias à dieta, também pode aumentar o risco de desenvolver síndrome metabólica, o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A síndrome metabólica é diagnosticada quando o tamanho da cintura é maior ou igual a 35 polegadas para as mulheres ou 40 polegadas para os homens, quando o nível de glicose no sangue em jejum é de 100 mg / dL ou superior, quando os níveis de triglicerídeos são de 150 mg / dL ou mais e quando a pressão arterial é maior ou igual a 135/85 mmHg. Ter outros níveis de colesterol benéfico, denominados lipoproteínas de alta densidade ou HDL, que estão abaixo de 40 mg / dL para homens ou 50 mg / dL para mulheres, é outro fator de diagnóstico. Também é importante notar que os refrigerantes dietéticos também parecem contribuir com esse problema. Isso ocorre porque aqueles que bebem refrigerante de qualquer tipo tendem a comer uma dieta insalubre rica em gorduras e calorias.

Dente de dentes

A ingestão de açúcar pode contribuir para a cárie dentária porque o ácido é produzido quando a bactéria entra na boca e mistura-se com o açúcar. Quando o ácido ataca os dentes durante 20 minutos ou mais e provoca acúmulo de placa nos dentes e gengivas, ele leva à decomposição dentária. Embora não seja necessário cortar o consumo de açúcares naturais de alimentos saudáveis, como produtos lácteos, frutas e vegetais, é importante limitar a ingestão de alimentos açucarados processados, como o refrigerante, que não fornecem nenhum valor nutricional.

Solução

Dado o conteúdo de calorias e açúcar do refrigerante, é melhor cortá-lo completamente da dieta. Uma ou duas doses de refrigerante dietético por dia podem não ser prejudiciais para a saúde. Além disso, vá para água pura, água com gás ou água com cranberry ou limão adicionado a ele para uma escolha mais saudável.