Mostre que a gordura da barriga teimosa que é chefe com estes 9 alimentos

Como perder gordura no estômago não é tarefa fácil. Não importa quantos crunches você faz ou quantos minutos você gasta fazendo planking por semana. Esses exercícios não causam nenhum dano, mas eles não podem garantir uma pausa plana como uma panqueca. Acredite, nós colocamos isso em teste. O que é ainda mais irritante é que os espertinhos que inventaram o “abs foram feitos na cozinha” realmente sabiam do que estavam falando. Dieta realmente faz a diferença. "Dieta", como em "dieta", por outro lado, não.

“Qualquer coisa que bane suas comidas favoritas, que elimine desnecessariamente grupos de alimentos ou que seja tão pobre em calorias que te deixe com fome significa que você provavelmente vai adotar seus maus hábitos alimentares”, diz Helen Bond, dietista especialista do The Harley Medical Group. “Há muito 'nutribabble' lá fora, e a única coisa que irá ajudá-lo a alcançar uma barriga mais magra a longo prazo é um plano alimentar sustentável que inclui uma rica variedade de alimentos integrais naturais e menos alimentos processados, em tamanhos apropriados. e moderação ”.

Antes de lançarmos o plano de alimentos do projeto, vale a pena mencionar que sua genética também tem um papel importante. Como seres humanos, a gordura se acumula naturalmente em torno da barriga, pois é onde seus órgãos vitais estão, portanto, seu corpo quer mantê-los protegidos. Quão bem pensado. Como mulheres, também é fundamental ter carne suficiente em seu diafragma quando você está no mercado para fazer bebês, então também há um lado hormonal no tamanho do seu estômago. E depois há o nosso velho amigo stress. Se você está ansioso ou exausto, seu corpo começa a produzir mais cortisol, o que, por sua vez, afasta sua atenção da queima de gordura, pois está muito ocupado no modo lutar ou fugir.

Mas voltando ao nosso favorito: a comida e as coisas que você pode controlar. Do que você come, quando você come até a maneira como você come, apenas ajustando alguns de seus hábitos diários, você pode achar que sua silhueta começa a ficar um pouco mais esbelta.Leia mais para descobrir como você ainda pode obter o seu preenchimento sem os efeitos colaterais gordurosos.

CARBS

Ok, os carboidratos refinados não são ótimos, pois aumentam os níveis de açúcar no sangue, mas fibras - algumas fontes integrais, como arroz integral, quinoa, cuscuz e aveia - podem realmente ajudar a perder gordura no meio. Isso é porque eles estão cheios de fibras saudáveis ​​e vitaminas do complexo B, o que significa que eles liberam sua energia lentamente e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​(então é menos provável que você alcance o sucesso de Haribo às 15h).

Um estudo da Obesity também descobriu que as pessoas que aumentaram sua ingestão diária de fibras solúveis a partir dos carboidratos reduziram a gordura da barriga ao longo de um período de tempo. Idealmente, você deve estar olhando para cerca de 25 gramas por dia, por isso comece chowing para baixo sobre as batatas doces e veg raiz. Bagas e maçãs também são um bom grito, se você está querendo algo mais doce.

QUINOA

Sim, nós apenas a chamamos em carboidratos, mas a quinoa não é marcada como um supergrain sem nenhum motivo. Além de ser uma proteína completa, contém o aminoácido lisina, que ajuda a queimar gordura, juntamente com a betaína, uma substância química que coloca o seu metabolismo em modo de turbo e elimina os genes que fazem com que a gordura da barriga permaneça.

PROTEÍNA MAGRA

Segundo nutricionista e autor de A dieta do efeito de alimento Dr. Michelle Braude, proteínas magras como ovos, peixe, leguminosas, queijo cottage, peito de frango e peru não só previnem a fome, regulam os níveis de cortisol e - para uma estrela extra de ouro - constroem músculos enquanto queimam gordura. "Esses alimentos fortalecem o sistema imunológico e os músculos, e quanto mais músculos você tem, mais energia queima", diz ela, o que é uma boa notícia para suas teimosas zonas intermediárias.

BRÓCOLIS

Se você já tentou abandonar o açúcar (que gosta de se armazenar no meio), você pode ter lido sobre o cromo - um suplemento natural que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos. A boa notícia é que você pode adicioná-lo ao seu prato facilmente na forma de brócolis e vegetais verdes escuros. Faça cavolo nero e kale seus companheiros de refeições também.

FRUTA

Bond revela que aqueles que têm altos níveis de vitamina C queimam 30% mais gordura quando se exercitam, então preencha seu rosto com laranjas, grapefruit, pimenta vermelha e kiwi antes de começar a levantar seus pesos, e seu abdômen pode começar a aparecer mais cedo mais tarde.

Rico em antioxidantes, mas também polifenóis (compostos que impedem a formação de gordura), os mirtilos podem realmente reduzir a gordura e manter o corte da barriga. Em testes de laboratório, os ratos que foram alimentados com pó de mirtilo não só perderam gordura da barriga, mas também tiveram colesterol mais baixo, mesmo quando estavam a comer uma dieta rica em gordura. O mesmo estudo da Universidade de Michigan também descobriu que ratos consumindo cerejas vermelhas queimaram 9% mais gordura da barriga do que aqueles que não consumiram.

NUTS

Em sua forma integral ou moída em castanha amanteigada, as nozes são aquelas gorduras boas que você quer comer. As gorduras saturadas ativam o armazenamento de gordura abdominal, mas as gorduras poliinsaturadas cheias de ômegas deixam você satisfeito, reduzem os desejos e mantêm sua gordura tonta. em vez de estagnar em volta do seu estômago. Precisa de convencimento? Como parte de um estudo de nozes da Sociedade Americana de Nutrição, descobriu-se que uma porção de amêndoas de 28 gramas por dia reduzia as medidas de gordura e cintura da barriga.

FUNCHO

Um diurético natural, erva-doce pode ajudar a se livrar do excesso de água e inchaço, resultando em um estômago mais liso. Grate-o em saladas, blitz em sopas ou saborear um chá de erva-doce duas a três vezes por dia. O chá verde tem um efeito semelhante, diz Bond, além de também contém um antioxidante chamado EGCG, que ajuda a impulsionar o seu metabolismo e levar seu corpo a usar suas reservas de gordura.

VINAGRE DA CIDRA DE APPLE

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Outra ajuda de digestão bem documentada que também é boa para o distensão, enquanto o ACV não se livra da gordura, certamente ajudará a achatar sua área da barriga. Tente adicionar um pouco de uma caneca de água quente pela manhã e seu estômago estará melhor preparado para digerir a comida que você está prestes a preenchê-lo depois. E o interior funcionando corretamente significa que eles são menos propensos a manter a gordura.

ÁLCOOL

Não conta como comida, mas achamos que você pode querer saber disso. Primeiro, não estamos falando muito; o álcool é metabolizado de forma diferente dos alimentos e, na verdade, desliga o processo digestivo, mas algumas descobertas Jornal de Nutrição Descobriu que as pessoas que não bebiam tinham mais gordura da barriga do que aquelas que se alimentavam de um copo todos os dias. Se você está nos levando para cima, fique com o vinho tinto e destilados brancos e evite os misturadores gasosos. Este último estará cheio de açúcar e inchaço instantâneo, nenhum dos quais para abs de aço.

QUALQUER OUTRA DICAS DE ESTÔMAGO-SLIMMING?

Quando você está comendo, coma, não beba. "Muito líquido na hora das refeições pode interferir na digestão", explica Anastasia Smith, nutricionista da Lomax, uma academia sob medida em Londres."A concentração de ácido clorídrico no estômago é essencial para a fase inicial da digestão, como a quebra de alimentos, a liberação de fatores intrínsecos que absorvem B12 (um nutriente essencial) e para matar as bactérias." Beber muito dilui tudo, incluindo o poder que ganhamos com a comida para combater a gordura.

Além disso, pode deixá-lo inchado e inchado também.

Bond também recomenda um suplemento probiótico. "Se o nosso microbioma não contém bactérias amigáveis ​​suficientes, podemos extrair mais calorias dos alimentos que ingerimos", avisa.

Então, claro, há o exercício. Para sua satisfação, Adam Hewitt, instrutor da Ten Health & Fitness especializada em Pilates, recomenda exercícios de estado estacionário trabalhando a 70% da sua frequência cardíaca máxima por 30 minutos, combinados com alguns exercícios de super-homem e insetos mortos. “Para o Super-Homem, ajoelhe-se de joelhos e engate os abdominais inferiores. Levante e estique o braço direito e a perna esquerda, segure por 10 segundos e depois troque os lados. Depois de fortalecer seu abdômen e encontrar seu equilíbrio, vire-se e faça a mesma sequência, mas deitado de costas com as pernas em uma posição no topo da mesa. ”

Quero mais? Nós descobrimos muitos outros movimentos que lhe darão uma queimadura na barriga (no bom sentido).