A dieta do culto que realmente funciona - por que você deve rever o 5: 2 neste verão

"Pegue um pedaço pequeno (120gr) de atum fresco e sele em cada lado por não mais do que um minuto. Pique meio abacate grande em cubos pequenos, adicione cebolinha picada, uma colher de chá de azeite e suco de meio limão. cerca de um quarto de um pequeno repolho roxo e adicione uma pequena quantidade de alecrim fresco picado, uma colher de sopa de óleo de grapeseed, uma colher de sopa de vinagre de arroz e tempere a gosto. O molho de tomate fresco é opcional, mas adiciona água e um pouco de licopeno.

Calorias totais: 280kcal, que deixa 220 calorias pelo resto do dia.

jantar de grão de bico e bife

"Este é um jantar repleto de proteína que inclui proteína animal e vegan. Grão de bico não são apenas ricos em proteínas vegan, eles também são potências de fibra vital para a saúde digestiva e regularidade. A adição de couve-flor é um bônus, mas se você don não tem nenhum, basta usar brócolis regular ou couve-flor em quantidades ilimitadas, é todos os nutrientes, fibras e água!

"Pegue um bife de tamanho normal (200gr) e corte ao meio - você só usará metade dele para este prato. Eu recomendo usar cortes de alcatra ou filé, pois são os mais magros e dão maior teor de proteína por porção. Frite ao seu gosto desejado em uma pequena quantidade de óleo de coco, tempere e reserve.Em uma panela separada, aqueça uma lata de grão-de-bico cozido, escorrido em água - você pode usar a lata inteira.Adicione a paprica defumada (vai muito bem com bife), coentro moído e cúrcuma seca para um aumento adicional de nutrientes.

Sirva com florzinhas de couve-flor fervidas ou cozidas em flash."

Calorias totais: 405 kcal, com apenas 95 calorias sobrando, fatie uma salada no almoço e beba bastante água para ajudar a mantê-lo satisfeito.

café da manhã com iogurte misto

É uma delícia para quem gosta de sabores tropicais. Cheio de frutas e proteínas deliciosas, você nem saberá que é o seu dia de jejum! Em uma tigela de cereal, misture 4 colheres de sopa de iogurte de vaca com baixo teor de gordura e 2 colheres de sopa de iogurte de coco. Adicione palitos de uma maçã e cubos de 1/2 a papaia. Polvilhe com uma colher de chá de amêndoas picadas. Se você gosta de café, sirva com um cappuccino de leite de coco."

Calorias totais: 505 kcal Isso sopra o orçamento de calorias, por isso sugerimos dividir isso em duas partes para ter fim da manhã e final da tarde.

pequeno-almoço saboroso

"Isto é perfeito para aqueles que amam um chute saboroso logo pela manhã. Cheio de proteína e fibra, é um sério candidato a um inglês completo. Misture uma lata de atum em água com uma pequena quantidade de cebola vermelha picada e Pegue uma colher de sopa de iogurte desnatado, uma colher de chá de mostarda Dijon, uma generosa porção de molho de Tabasco e um pouco de suco de limão ou lima, tempere a gosto e misture muito bem. 1/2 uma colher de chá de óleo de coco e flash sauté aspargos e alguns cogumelos shiitake (ou qualquer).

Coloque a salada de atum em 2 biscoitos sem glúten ou Paleo (quinoa ou trigo mourisco)."

Calorias totais: 310 kcal Você vai ficar com 190 calorias, então experimente crudités com salsa para o almoço e uma sopa de missô com macarrão de zero caloria para o jantar.

jantar de queimador de gordura de sushi

"Isto é para qualquer um que está cansado demais para cozinhar e tende a comprar o seu jantar em outro lugar. Não procure mais que o seu café japonês local (este jantar é da caixa de Wasabi takeaway!) Ou corredor de supermercado vendendo sashimi. Peixe cru fresco (salmão e atum aqui) é uma das melhores fontes de proteína magra e o lado de algas que é sempre uma parte de qualquer caixa de comida japonesa é um grande queimador de gordura, já que seu alto teor de iodo aumentará sua tiróide e seu metabolismo de forma muito suave mas eficaz! Os feijões edamame são cheios de fibra e proteínas vegetais!

Eu disse que é absolutamente delicioso também?"

Calorias totais: 290 kcal. Rico em proteínas, isso o deixará satisfeito por mais tempo, ideal se você procura lanches depois do jantar.

café da manhã omelete de clara de ovo

"Esta é uma grande refeição, mas é repleta de proteínas e fibras vitais para você passar o dia em jejum. É um ovo inteiro, duas claras batidas e fritas em uma pequena quantidade de óleo de coco em uma omelete. No final adicione uma pequena quantidade de endro seco para melhorar as propriedades diuréticas. A colher de chá de molho de tomate fresco é opcional Adicione 2 colheres de sopa de iogurte orgânico de baixo teor de gordura, com 2 colheres de sopa de romã fresca e 1 colher de chá de granola sem glúten lado para um toque de doçura.

Eu também adicionei outro lado de meia grapefruit e um cappuccino de leite de coco ".

Calorias totais: 351 kcal. Esta refeição matinal preparará você para o dia e deixará você com calorias suficientes se precisar de algo pequeno mais tarde.