Quantas calorias você deve comer para ficar com 135 libras?

Você observou suas calorias, fez boas escolhas alimentares e manteve-se ativo. Você está em 135 lbs., um peso que você deseja manter. Parabéns, você está em minoria. Cerca de 2/3 dos americanos estão acima do peso ou obesos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Você pode ficar em 135 lbs. gerenciando o que você come e como você se exercita.

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Caloric Need

Calculadoras on-line, como a de MayoClinic. com, pode estimar sua necessidade calórica - o número de calorias que você precisa para consumir diariamente para manter seu peso. Vários fatores afetam as necessidades calóricas de uma pessoa de 135 lb, incluindo sexo, altura, idade e nível de atividade. Os homens precisam de mais calorias do que as mulheres, assim como aqueles que são mais jovens, mais altos e mais ativos do que seus colegas mais velhos, mais curtos e menos ativos.

Masculino jovem, alto, ativo

Um homem de 20 anos de idade, de 5 pés e 10 polegadas de altura que exerce ativamente 30 minutos a maioria dos dias da semana requer 2, 400 calorias por dia para mantenha 135 lbs. Se esse mesmo homem se tornasse mais ativo, ele poderia exigir 2, 800 calorias por dia, e se você for sedentário, você precisaria apenas de 2 000 calorias por dia, de acordo com a Clínica Mayo.

Mulher mais velha, mais curta

Uma mulher de 60 anos de idade, de 5 pés e 4 polegadas, sedentária, requer 1, 500 calorias por dia, 500 menos que o homem sedentário mais alto e mais jovem pesa o mesmo 135 lbs. Uma mulher de 60 anos de idade moderadamente ativa exige 1, 800 calorias por dia, enquanto que se você for uma mulher muito ativa, você precisará de 2, 100 calorias por dia para manter suas 135 lbs.

Pessoas médias

A Clínica Mayo relata que um homem de altura média com 40 anos de idade, um pouco ativo, exige 2 000 calorias por dia para manter 135 lbs., enquanto uma mulher de idade média de 40 anos, com alguma atividade, precisa de 1, 800 calorias para manter 135 libras.