Alternativa à toranja para o café da manhã sobre a dieta F2

A F-Plan Diet lançada em 1983, com a fibra como o foco principal para a perda de peso. O autor da F-Plan Diet, Audrey Eyton, pediu que você consumisse entre 40 e 50 gramas de forragem diária, superando a recomendação do Instituto de Medicina de 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. A dieta F2 é a versão atualizada deste plano original; Este plano, que reivindica resultados mais rápidos, foi publicado pela primeira vez em forma de livro em 2006. Um pequeno-almoço típico inclui metade de uma toranja, que possui propriedades de estabilização da insulina e de fome. Se a toranja não é uma opção para você, a dieta ainda pode ser seguida com sucesso.

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Refeições típicas

Em um plano de amostra sobre a dieta F2, geralmente você começa o dia com metade de uma toranja, uma tigela de cereais de alta fibra, leite desnatado, banana levemente madura e uma bebida probiótica. A toranja e os cereais são praticamente prescritos todos os dias. No almoço, você desfruta de uma sopa F2 especialmente preparada com torrada de trigo integral, hummus e tomates; A sobremesa é uma maçã. No jantar, você comerá macarrão integral, molho marinara, uma salada verde e até sorvete com bagas. A toranja é realmente uma pequena parcela do plano de refeições do dia inteiro, embora seja um padrão - juntamente com a sopa especial ou uma salada, pão de alta fibra e um alimento contendo probiótico - para ser comido diariamente.

Alternativas de toranja

Os citrinos de qualquer tipo podem ser substituídos pela toranja. Embora as laranjas tenham açúcares ligeiramente mais naturais, eles têm muito mais fibra - 4. 4 gramas em uma laranja grande versus 0. 9 gramas em meio à toranja grande. Tangerinas e tangelos são outras opções com sabores mais frescos e conteúdo de fibras notável. Pomelos, que gosto muito de toranja com uma mordida ligeiramente mais doce e mais macia, são outra opção. A fruta de Ugli, uma fruta cítrica que vem da Jamaica, é quase tão grande como a toranja, mas tem um sabor mais doce e mais tangerinelike e pode ser uma sub-região.

Opções de Berry

Uma dose de 1/2-copo de framboesas ou amoras oferece quase quatro vezes a fibra de metade de uma toranja e não tem nenhum sabor amargo que possa causar-lhe afastar-se da opção de citrinos. Escolher framboesas ou amoras também mantém seus gramas de carboidratos e açúcar em cheque. Além disso, uma xícara de morangos fornece mais fibra e ampla vitamina C, uma das vitaminas primárias oferecidas pela toranja.

Considerações sobre saúde

Se você está procurando uma alternativa à toranja porque está em medicação que impede o consumo da fruta, evite os frutos de pomelos, tangelos e ugli como substitutos. Todos estes foram criados com toranja e podem conter os mesmos compostos que causam medicamentos, tais como algumas drogas estatinas e medicamentos para baixar a pressão sanguínea, para resistir à quebra no corpo.Como resultado, as drogas podem permanecer em seu sistema por muito tempo e aumentar potencialmente seu risco de desenvolver danos no fígado e insuficiência renal. Em vez de grapefruit, você pode optar por uma laranja ou uma fruta de alta fibra que não seja cítrica.