Quantas calorias têm os sanduíches secundários?

Um sub sanduíche é tipicamente feito em um rolo longo e pode ser relativamente baixo ou relativamente alto em calorias, dependendo do tamanho do sanduíche e do que você colocou nele. Se você optar por um sub de 12 polegadas em vez de um sub de 6 polegadas e carregá-lo com muita maionese e coberturas com alto teor de gordura, você pode acabar comendo a maioria das suas calorias recomendadas para o dia em apenas uma refeição. Você pode fazer seu próprio sub-sanduíche para controlar melhor as calorias.

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Fast-Food Subs

Um submarino de 6-inch, fast-food, assado em um pão branco com alface e tomate tem cerca de 296 calorias. Escolha cortes a frio em vez de assado e as calorias aumentam para cerca de 417, enquanto você opta por salada de atum, você consumirá cerca de 517 calorias por sub de 6 polegadas. Se você preferir frango, um sub de 6 polegadas terá aproximadamente 320 calorias. A Philly cheesesteak sub é uma das opções de maior calorias, com 520 por sub de 6 polegadas. Um submarino de marinara de carne de 6 polegadas é ainda maior em calorias, com 580. O mesmo tamanho BLT sub é realmente uma escolha de baixo teor calórico, com 360 calorias.

Calorias de pão e condimento

O sub-rolo que você usa para o seu sanduíche é uma das principais fontes de calorias. Um rolo de trigo de 6 polegadas e nove grãos tem cerca de 210 calorias, enquanto o mesmo pão de tamanho italiano tem cerca de 200 calorias. O rolo de trigo é mais nutritivo, no entanto, uma vez que também possui 4 gramas de fibra em comparação com apenas 1 grama no rolo italiano. Para diminuir as calorias no seu sanduíche secundário, opte por maionese gorda reduzida ou mostarda em vez de maionese regular. A maionese regular possui 95 calorias por colher de sopa, em comparação com as 36 calorias em uma colher de sopa de maionese gorda reduzida ou apenas 3 calorias em uma colher de chá de mostarda.

Calorias de carne

Outro contribuidor significativo para as calorias no seu sub-sanduíche é a quantidade e o tipo de carne que você escolhe. Uma dose de 3 1/2 onças de presunto regular cortado tem cerca de 163 calorias, enquanto a mesma quantidade de carneira em fatias finas tem 117 calorias. O peru torrado em forno é uma escolha de baixo teor calórico, com 104 calorias por porção de 3 1/2 por onça. Se você quiser adicionar queijo ao seu submarino, você pode reduzir a quantidade de carne no sanduíche para manter as calorias baixas.

Calorias de queijo e vegetais

Adicionando queijo ao seu submarino também irá adicionar uma quantidade significativa de calorias. Cada fatia de cheddar de 1 onça adiciona 113 calorias, enquanto uma onça de queijo suíço adiciona 106 calorias. O queijo americano é mais baixo em calorias, com 50 calorias por fatia. A maneira mais baixa de calorias para adicionar mais sabor e substância ao seu sanduíche é aumentar a quantidade de vegetais que você usa. Uma xícara inteira de alface romaine triturada tem apenas 8 calorias, cada fatia de tomate médio apenas adiciona 4 calorias e uma fatia média de cebola tem apenas 6 calorias.