Como construir músculos do pé

Dar consideração à forma das pernas ou bunda é comum para muitos entusiastas de fitness, mas muitas vezes a mesma atenção não é dada aos pés. Como a base do corpo e nossa principal fonte de mobilidade, os pés resistentes podem afetar positivamente sua postura, alinhamento e equilíbrio do corpo. Os pés fortes também promovem tornozelo estáveis ​​e flexíveis, o que pode ajudar a prevenir lesões como cepas e fraturas. Execute exercícios para os seus pés duas a três vezes por semana para maximizar os benefícios de fortalecimento.

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Passo 1

Aquecer durante aproximadamente 10 minutos com uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto, como ciclismo, caminhada rápida ou uso do instrutor elíptico.

Passo 2

Estique o primeiro pé usando uma toalha de mão; O aperto ea inflexibilidade nos pés podem comprometer a força. Sente-se alto no chão com as pernas estendidas na sua frente e os pés flexionados. Enrole a toalha em torno da bola do pé direito e segure um fim em cada mão. Puxe a toalha suavemente em direção ao seu corpo; Você deve sentir um estiramento ao longo do pé e do bezerro. Segure o trecho por 30 segundos e repita mais 30 segundos. Complete três repetições e repita no pé esquerdo.

Passo 3

Fortalecer o pé e o bezerro com o salto do calcanhar. Fique de pé na frente de uma parede ou cadeira, com os pés distanciados do quadril. Coloque as mãos na parede ou na cadeira para obter estabilidade. Levante o pé esquerdo do chão e balance o lado direito. Pressione os dedos dos pés e a bola do pé direito enquanto levanta o calcanhar o mais alto possível. Mantenha a contração na parte superior do aumento do bezerro para uma contagem e, em seguida, abaixe o calcanhar de volta ao chão. Execute 10 repetições e repita.

Passo 4

Execute o levantamento de mármore com os pés descalços para fortalecer os dedos dos pés e a parte superior dos pés. Sente-se alto em uma cadeira com os dois pés no chão. Coloque 20 bolinhas no chão ao lado de uma tigela vazia diretamente na frente de seus pés. Pegue um mármore de cada vez com os dedos dos pés e coloque o mármore na tigela. Continue até que todas as 20 bolinhas estejam na tigela e repita o exercício com o outro pé.

Coisas que você precisa

• Toalha
• Cadeira
• Parede
• Mármores
• Tigra

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de fortalecimento para os seus pés. Faça um exame completo do pé para ter certeza de que não está sofrendo de uma condição séria ou ferimento. Ouça as instruções do seu médico em relação a qualquer tratamento para os seus pés.