As calorias em uma tigela de macarrão

ChooseMyPlate do USDA. O gov recomenda comer entre 5 e 8 onças de grãos por dia, dependendo da sua idade e sexo, com pelo menos metade das opções de grãos inteiros. Uma meia xícara de massa cozida é igual a uma porção ou 1 onça de grãos. O número de calorias em sua tigela de massa depende do tipo de macarrão que você escolher, do número de porções e do tipo de molho que você escolher.

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Calorias em Massas

Para cada 1/2 xícara de espaguete enriquecido e cozido que você adiciona à sua tigela, você terá cerca de 111 calorias, mas apenas 1 3 gramas de fibra. Se você mudar esse macarrão para trigo integral, cada 1/2 xícara fornece 87 calorias e a quantidade de fibra duplica para 3. 2 gramas. Para garantir que você não tome muitas calorias, espere cada porção de macarrão enquanto você a adiciona à sua tigela.

Calorias em Molhos

O tipo de molho que você coloca no seu macarrão faz uma grande diferença em termos de calorias. Uma dose de 1/2 xícara de marinara à base de tomate fornece 65 calorias e 2 gramas de fibra. Uma opção de molho mais decadente e menos saudável é Alfredo, uma cobertura à base de creme - 1/2 xícara de Alfredo é 220 calorias sem fibra e 20 gramas de gordura.