Exercícios para jogar um Baseball mais rápido

Praticar atirar e lançar sozinho não ajudará a construir um lançamento mais rápido - os jogadores de beisebol precisam treinar para aumentar a velocidade. Se você não desenvolver força e poder com exercícios específicos de lançamento, você nunca terá um grande lance, o treinador de notas Eric Cressey, proprietário do Cressey Performance em Boston - uma instalação especializada em treinamento de jogadores de beisebol. Ainda não é tão simples como seguir uma rotina genérica de treinamento de força. Todo o seu programa precisa ser adaptado para melhorar seu desempenho no campo.

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Pressionando para Pitchers

Seus músculos pressionando - os ombros, o peito eo tríceps - precisam ser fortes para jogar um baseball rápido. O bench press é o go-to move para esses músculos para muitos caras, mas não é a melhor escolha para jarros. O aperto de banco pode levar ao choque no ombro, então você precisará encontrar movimentos de pressão alternativos, observa Tony Gentilcore, treinador do Cressey Performance. O aperto neutro pressiona o uso de uma barra suíça, juntamente com pressões com dumbbell e diferentes tipos de flexões, como ponderada, declínio ou resistentes a bandas, são escolhas muito melhores e mais seguras.

É tudo nos quadris

Jogar uma bola de beisebol não coloca muita pressão sobre a parte superior do corpo. Um grau de força do corpo superior é vital para atirar, mas se você não pode gerar energia completamente de seus quadris, sua velocidade não será capaz de atacar, de acordo com o fisioterapeuta Eric Schoenberg. Para construir a potência do quadril, realize movimentos rotativos, como o cabo de lâminas de madeira, executados de pé lado a lado em uma máquina de cabo, segurando a alça sobre um ombro e derrubando em um movimento de corte para o outro lado. Isso também pode ser feito com uma banda de resistência. Varie a altura do cabo ou da banda e a direção que você puxa, com o objetivo de gerar energia máxima em cada representante, enquanto ainda demonstra controle.

Puxe suas meias - ou mangas - <

Os exercícios de puxar para a parte superior do corpo são tão importantes como empurrar os outros. Puxa o trabalho nos músculos das tuas partes da região superior e uma parte superior da parte superior das costas melhora a função do ombro e reduz o risco de lesões na cintura do ombro, anota o treinador de força Joe Meglio, em um artigo para EliteFTS. com. Meglio aconselha a realização de trações verticais, como chin-ups e puxões horizontais, tais como linhas de barra ou haltere em cada treino do corpo superior.

Controle básico

Sua seção média tem um papel maciço a desempenhar na geração de energia para um lançamento mais rápido. O treinador pessoal da NASM, Joe Baur, recomenda a realização de dois exercícios centrais regularmente em seu treinamento. O primeiro é crunches de bicicleta - um cruzamento entre uma crise regular e uma crise reversa - que requer que você coloque seu cotovelo em seu joelho oposto em cada representante.Baur também prescreve uma série de prancha. Isto é como uma prancha normal, mas envolve levantar membros diferentes do chão para aumentar o desafio nos músculos do seu núcleo. Assuma uma posição de prancha, então levante o braço esquerdo para a frente, enquanto chuta a perna direita para trás. Mude os lados e mantenha os elevadores alternados.