Cálcio Os efeitos colaterais do suplemento de magnésio e zinco

O cálcio, o magnésio eo zinco são minerais essenciais. O cálcio constrói e mantém ossos saudáveis ​​e quando combinado com magnésio, regula a função cardíaca e muscular e conduz impulsos nervosos. O magnésio também é importante para produção de energia e síntese de DNA. O zinco é necessário para crescimento e desenvolvimento normais, visão e função do sistema imunológico. Os suplementos estão disponíveis para indivíduos que não obtêm estes três minerais essenciais através da dieta sozinho. Se você optar por complementar, esteja ciente de possíveis efeitos colaterais adversos.

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Efeitos secundários do suplemento de cálcio

Algumas pessoas experimentam distúrbios gastrointestinais, incluindo gás ou constipação ao tomar cálcio suplementar. Estes podem ser evitados aumentando gradualmente a dose de cálcio ao longo de vários dias. Aumentar a ingestão de líquidos e alimentos ricos em fibras em sua dieta deve aliviar os sintomas gastrointestinais. Se os efeitos secundários persistirem, tente mudar para uma formulação diferente de suplemento de cálcio. Os suplementos de cálcio estão disponíveis como carbonato de cálcio, fosfato de cálcio e citrato de cálcio e os indivíduos toleram esses compostos de forma diferente. Nunca tome mais do que a dose recomendada pelo fabricante sem consultar seu médico.

Efeitos secundários do suplemento de magnésio

O efeito colateral mais comum do suplemento de magnésio é a diarréia. Altas doses de magnésio podem desencadear uma diminuição da pressão arterial e isso pode resultar em letargia, confusão, distúrbios do ritmo cardíaco e deterioração da função renal. Pode ocorrer fraqueza muscular, dificuldade respiratória e parada cardíaca. Não consuma mais de 350 mg por dia de magnésio suplementar sem consultar seu médico. Se você tem doença renal, você está em maior risco para os efeitos colaterais da suplementação de magnésio.

Efeitos secundários do suplemento de zinco

Os suplementos de zinco podem causar náuseas ou dor de estômago. Estes sintomas podem ser reduzidos tomando seu suplemento com uma refeição. Alimentos ricos em fibra reduzem a absorção de zinco e devem ser evitados por 2 horas após ter tomado um suplemento de zinco. Níveis elevados de zinco em forma suplementar podem interferir com a absorção de magnésio, bem como cobre, ferro ou fósforo. Esses suplementos devem ser tomados em diferentes momentos do dia para obter o máximo de benefícios de cada um. Grandes doses de zinco podem causar arrepios e febre, distúrbios gastrointestinais, dor de garganta, úlceras ou feridas na boca ou garganta e fadiga e fraqueza. Consulte o seu médico se tiver estes sintomas após tomar zinco suplementar e nunca consumir doses superiores às instruções recomendadas pelo fabricante.