O que os alimentos são bons para construir massa muscular Se você é diabético?

O diabetes é uma doença complexa que requer conhecimento, habilidade e motivação para controlá-lo corretamente. Diabetes envolve o gerenciamento de diferentes fontes de alimentos, exercícios e sistemas corporais com um equilíbrio cuidadoso. As pessoas com diabetes que querem construir massa muscular têm desafios especiais, mas são fortemente encorajadas a trabalhar e construir seus músculos, de acordo com "The Journal of the American Dietetic Association", JADA.

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Função

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médico falando com paciente diabético Crédito: AlexRaths / iStock / Getty Images

O autor da JADA Craig Williams é um farmacêutico especializado em diabetes. Ele relata que o uso de músculos tem muito a ver com o quão bom o corpo usa glicemia. "Quando a insulina funciona corretamente, o tecido muscular é o maior usuário de glicose em seu corpo", diz Williams. Quando a insulina não funciona adequadamente e não se usa nos músculos, ela começa a se acumular na corrente sanguínea, aumentando os níveis de glicose e contribuindo para a deterioração de múltiplos sistemas corporais, como nervos, visão e circulação. Para ajudar a controlar o açúcar no sangue, o uso muscular e a musculatura são essenciais para pessoas com diabetes.

Importância

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teste de insulina Aiden Franklin / iStock / Getty Images

A diabetes tipo 1 é a forma dependente da insulina. O diabetes tipo 2 é resistente à insulina, o que significa que seu corpo não consegue usar sua própria insulina corretamente. Nos Estados Unidos, a diabetes tipo 2 está aumentando devido à obesidade próxima à epidemia. Os diabéticos tipo 2 não podem usar insulina para quebrar a glicose como fonte de combustível. Em vez disso, os músculos procuram usar ácidos graxos, e isso piora a resistência à insulina e aumenta os níveis de gordura no sangue, uma condição conhecida como triglicerídeos de jejum elevados. É por isso que é crucial que as pessoas com diabetes aumentem a sua ingestão de proteína magra, bem como os carboidratos complexos, ao construir a massa muscular.

Limites

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nutricionista falando para diabéticos. A American Diabetes Association observa que alguns diabéticos podem ser aconselhados a seguir uma dieta com pouca proteína. A Fundação Nacional do Rim relata que, enquanto você precisa comer proteína para manter a boa saúde, se você é diabético, não deve se preocupar. Fale com um nutricionista sobre um plano nutricional que funcionará para você sem prejudicar seus rins.

Considerações

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tigela de arroz integral Crédito da foto: Mathisa_s / iStock / Getty Images

Diabeticdietnews. Com encoraja carboidratos complexos para diabetes, informando que os carboidratos complexos liberam energia lentamente no sangue, em vez de causar um aumento no açúcar no sangue, como podem ser carboidratos simples. Exemplos de carboidratos complexos incluem sementes de girassol, aveia inteira, macarrão integral e arroz integral. Diabetic Diet News recomenda comer uma refeição de carboidratos pequena, de alta proteína e alta complexidade 30 a 60 minutos antes do exercício, depois uma imediatamente após. Certifique-se de verificar seus açúcares antes e depois do treino.

Exemplos

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hambúrguer vegetariano de soja De acordo com a Associação Americana de Diabetes, as pessoas que querem construir músculo devem escolher proteínas que não serão altas em calorias ou gorduras saturadas. As melhores escolhas incluem carne magra, carne de porco e vitela, aves de capoeira com pele, peixe como bacalhau, alabote, salmão e atum e hambúrgueres com base na soja e nuggets de frango. Os feijões são muitas vezes ignorados, mas podem ser excelentes fontes de proteína e fibra. Experimente feijão preto, lima ou pinto várias refeições por semana e você pode ver aumento de energia e tônus ​​muscular. Os feijões fritos sem gordura, as lentilhas e as ervilhas que são divididas, de olhos pretos ou secas são boas escolhas.