Alimentos curativos para dor muscular ou articular
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As articulações doloridas e os músculos doloridos podem ser os seus próprios - um treino excessivo ou um dia de tarefas vigorosas - - ou podem resultar de um sistema imunológico em overdrive. A inflamação é uma resposta física natural às lesões, mas às vezes perdura mais do que o necessário - agindo como se seu corpo estivesse sempre em estado de aflição. O que você come pode aliviar, ou exacerbar, essa inflamação. Evite alimentos que contenham muitas gorduras trans, carboidratos refinados e açúcares processados, pois estes estimulam a inflamação. Melhores escolhas para aliviar a dor muscular e a dor são alimentos inteiros e naturais que contêm muitas vitaminas, minerais e fitonutrientes. Se você está sofrendo de dor muscular e articular, consulte seu médico - não tente se autotratar com dieta.
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Poder antioxidante
Os antioxidantes combatem a inflamação ao livrar seu corpo de radicais livres, compostos em poluição e alimentos processados e que surgem durante o processo de envelhecimento natural. As frutas e legumes frescos mais coloridos estão cheios desses compostos antiinflamatórios úteis. Exemplos incluem mirtilos, morangos, citrinos, couves, espinafres, pimentões vermelhos e cenouras. As cerejas são outros alimentos ricos em antioxidantes para incluir a luta contra dor nas articulações e dor muscular. Um estudo publicado em uma edição de 2013 do "Journal of Nutrition" mostrou que os participantes que incluíram cerejas no café da manhã apresentaram uma redução de 25% nos marcadores de inflamação. Em 2010, um estudo no "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" descobriu que os corredores de maratona que consumiram suco de cerejeira e torta reduziram a inflamação nos músculos do atleta em cerca de 10% após a corrida, ajudando na recuperação.
Fabulous Fish
Os ácidos gordos omega-3 conhecidos como ácido eicosapentaenóico e ácido docosa-hexaenóico, ou EPA e DHA, combatem a dor nas articulações em pacientes com artrite, bem como alguns analgésicos sem receita médica, pesquisadores confirmaram em 2006 uma questão de "Neurologia Cirúrgica". Peixes gordurosos e de água fria, como o salmão ou a cavala, é a sua melhor escolha. Tenha a intenção de tê-lo duas vezes por semana como um prato assado ou grelhado. As cápsulas de óleo de peixe são uma alternativa para aqueles que preferem não comer peixe.
Spice It Up
As especiarias também são fontes de antioxidantes e outras propriedades nutricionais que aumentam o seu sistema imunológico, reduzem a inflamação e combatem a dor. Columbia Health lista noz-moscada, gengibre, caiena e orégano entre as especiarias que sustentam a boa saúde. Os gingeróis no gengibre ajudam aqueles cujas dores são devidas a osteoartrite e podem reduzir a dor nos músculos cansados. A cúrcuma, que contém um composto chamado curcumina, é um antigo tratamento natural usado para reduzir a dor. Uma análise publicada em uma questão de 2013 de "Biofactores" confirma que a curcumina inibe a disseminação de células inflamatórias e diminui sua atividade.
Fat Choices
As gorduras trans, encontradas principalmente em alimentos fritos comercialmente e alguns lanches processados, elevam seus níveis de inflamação. Portanto, alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-6, incluindo óleos vegetais, curativos comerciais e margarina. Algumas gorduras, porém, podem aliviar a inflamação e potencialmente reduzir a dor das articulações e dos músculos. As sementes de linho e de cânhamo, óleo, nozes, abacates e azeite são ótimas escolhas.
