Este treino de 10 minutos é tudo que você precisa para entrar em forma, segundo os cientistas
De todas as desculpas que temos para pular o ginásio, o timing é provavelmente o mais popular - e, em muitos casos, também pode ser o mais legítimo. Quando você é golpeado no trabalho e tem outras responsabilidades em casa, encontrar uma hora inteira (e mudar, se você é responsável pelo tempo de viagem) para passar no ginásio a cada dia pode ser difícil.
É por isso que o aumento do treinamento intervalado de alta intensidade (coloquialmente conhecido como HIIT) foi muito bem-vindo. A ideia de que precisamos apenas de cerca de 10 minutos de exercícios eficientes para não apenas atender às nossas necessidades diárias de condicionamento físico, mas, na verdade, continuar queimar gordura e calorias muito tempo depois de termos terminado é um desenvolvimento inegavelmente excitante para qualquer indivíduo que tenha pouco tempo. Mas uma nova pesquisa mostra que há uma abordagem ainda mais simples para o treino de 10 minutos do que pensávamos inicialmente. Melhor ainda, nem requer qualquer nível de preparo físico ou equipamento especial,só você e um lance de escadas.
No estudo, os cientistas atribuíram uma série de exercícios intervalados a um grupo de jovens mulheres sedentárias. Todos os exercícios foram de 10 minutos e as mulheres foram instruídas a realizá-las três vezes por semana durante seis semanas. Os cientistas então monitoraram sua condição respiratória.
Dos diferentes exercícios que eles tentaram, descobriu-se que um deles conseguiu alguns resultados particularmente impressionantes: Quando as mulheres subiam as escadas por 20 segundos de cada vez, seguidas por dois minutos de descanso - repetido um total de três vezes -, seu condicionamento respiratório aumentava em 12%. (Para referência, isso é o equivalente a sprints de intervalo em uma bicicleta estacionária.)
Ao todo, subir escadas por alguns segundos de cada vez certamente é melhor do que fazer burpees por 12 minutos, e dedicar apenas 30 minutos por semana para ficar em forma é algo além de factível. Se você mora em um apartamento, basicamente está pronto.
Nessa nota, aprenda outras maneiras de entrar em forma sem tentar demais (ou gastar muito).
