Lista de Frutas Altas em Potássio
Índice:
- Vídeo do dia
- Bananas
- Cantaloupe
- Citrinos
- Frutos Secos
- Uvas
- Honeydew Melon
- Kiwi
- Mango
- Papaia
- Pêssegos
- Plantains
- Melancia
Embora muitos alimentos contenham potássio, as frutas são excelentes fontes deste mineral. O potássio é necessário para o metabolismo, regulação do tecido muscular, controle da pressão arterial e bom funcionamento das células do corpo. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a ingestão diária recomendada de potássio para adultos é de 4. 7g. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres que amamentam devem consumir 5. 1 g de potássio diariamente.
Vídeo do dia
Bananas
De acordo com o USDA, as bananas são ricas em potássio. Eles contêm 537 mg de potássio por 1 xícara de porção, ou 422 mg de potássio por banana.
Cantaloupe
O cantaloupo é rico em potássio. De acordo com o USDA, 1 xícara desta fruta contém 427 mg de potássio e 1/8 deste melão contém 184 mg de potássio.
Citrinos
Os citrinos contêm altos níveis de potássio. Uma xícara de suco de laranja contém 496 mg de potássio, uma xícara de pedaços de laranja contém 326 mg de potássio e uma única laranja contém 237 mg de potássio. A metade de uma toranja branca contém 175 mg de potássio; metade de uma toranja rosa ou vermelha contém 166 mg de potássio.
Frutos Secos
Frutas secas que contêm mais de 1, 000mg por porção de 1 xícara incluem datas de deglet noor e passas sem sementes. Três metades de pêssego secas contêm 388 mg de potássio.
Uvas
De acordo com o USDA, um copo de uvas vermelhas ou verdes contém 306 mg de potássio. Dez uvas vermelhas ou verdes contêm 96mg de potássio.
Honeydew Melon
Honeydew melon é rico em potássio, contendo 388 mg de potássio por copo. Mesmo 1/8 de melão de amendoim contém 365 mg de potássio.
Kiwi
De acordo com o USDA, um meio kiwi contém 237 mg de potássio.
Mango
De acordo com o USDA, uma única manga contém 323mg de potássio.
Papaia
De acordo com o USDA, um único mamão contém 781 mg de potássio.Apenas um copo de mamão contém 360 mg de potássio.
Pêssegos
Os pêssegos são ricos em potássio, contendo 323 mg por xícara ou 186 mg por pêssego único.
Plantains
Os plátanos contêm quantidades muito elevadas de potássio, cozido ou não. Um plantain bruto e médio contém 893 mg de potássio. Um copo de banana cozida contém 716 mg de potássio.
Melancia
De acordo com o USDA, uma cunha de melancia contém 320 mg de potássio e uma única xícara de melancia contém 170 mg de potássio.
