Quais exercícios são ruins durante a gravidez?
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Mesmo se você é um batata de sofá confirmada, fazer um pequeno exercício durante a gravidez pode ajudá-lo a manter um peso saudável e se preparar para os desafios físicos de dar à luz. Muitos exercícios, como nadar e caminhar, são seguros até mesmo para novatos de fitness. Mas se você é um fanático de fitness de longa data ou um novo exercitador, existem alguns exercícios que podem ser perigosos quando você está grávida.
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Identificação
Todas as mulheres gravidas devem evitar o esqui alpino, contatar esportes - como futebol, futebol e basquete - mergulho e atividades com alto risco de queda ou lesão, como ginástica, passeios a cavalo ou esqui aquático, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. A maioria das mulheres grávidas deve evitar esportes de raquete, incluindo tênis, badminton e racquetball. Em geral, as mulheres grávidas devem evitar qualquer atividade física extenuante que não tenham o hábito de fazer.
Tipos
Existem alguns tipos de exercícios considerados inseguros para as futuras mães, de acordo com a KidsHealth. org, um recurso educacional on-line e informações de saúde mantidas pela Fundação Nemours. Após o seu primeiro trimestre, você deve evitar qualquer tipo de exercício que exija que você mente deitado nas costas, incluindo algumas poses de ioga e Pilates. Você deve evitar o exercício que exige que você salte ou salte, exercícios que envolvem mudanças bruscas de movimento e exercícios ou esportes de contato que representam um risco de lesão abdominal. Você também pode querer ignorar exercícios que exigem equilíbrio após o segundo trimestre.
Significado
Alguns exercícios são perigosos para as mulheres grávidas devido às mudanças físicas da gravidez. À medida que os ligamentos que suportam suas articulações se soltam para permitir que seu corpo dê à luz, é mais fácil para você se machucar através de movimentos repentinos ou abruptos. À medida que sua barriga cresce, o seu centro de gravidade muda, tornando mais difícil para você manter seu equilíbrio e aumentar o risco de quedas e acidentes. Aumento do fluxo sanguíneo significa que você pode cansar mais rapidamente, fazendo exercicios intensos potencialmente problemáticos.
Considerações
Alguns exercícios são ruins durante a gravidez apenas se você é novo no esporte. Por exemplo, se você nunca foi corredor, seu obstetra provavelmente recomendará que fique a andar enquanto está grávida. Mas se você fosse um corredor regular antes de engravidar, você provavelmente pode continuar assim que você tiver a aprovação do seu médico, explica o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas.
Aviso
Independentemente do exercício que você está fazendo, fique atento aos sinais de alerta como sangramento vaginal, cãibras severas, falta de ar, tonturas ou tontura, dor no caixa, fraqueza muscular, inchaço ou dor nos bezerros, diminuiu movimento fetal ou vazamento vaginal. Se você tiver esses sintomas durante a gravidez, o American College of Gynecologists recomenda que você ligue para o seu médico e procure imediatamente um médico.
