20 Agachamentos para perda de peso

Fazer 20 repetições de agachamentos podem satisfazer os requisitos cardiovasculares e de resistência para um exercício completo de perda de peso. Embora não seja tão eficaz em exercícios mais especializados, ele pode fornecer uma solução rápida para aqueles com horários lotados.

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Noções básicas

Um conjunto de 20 agachamentos produz os maiores músculos do corpo, exigindo que você tome imediatamente oxigênio extra para alimentá-los. Isso torna este um treino cardiovascular melhor do que outras calistênicas e rotinas de peso rápido, diz o treinador de fitness baseado em Oregon, Ben Cohn. Isso faz com que o coração bombeie e as calorias queimam muito mais rápido. Da mesma forma, como um exercício de peso corporal ou como um exercício de peso, o crescimento muscular ajuda a aumentar seu metabolismo.

Formulário adequado

Você pode fazer seus agachamentos sem pesos, segurando sinos idiotas ou com uma barra em seus ombros. Em todos os três casos, você deve cuidar para proteger suas costas e joelhos. De acordo com Stuart McRoberts em "Brawn", você deve ficar com a largura dos ombros de seus pés separados. Seus pés devem apontar a 90 graus um do outro, ambos apontando a 45 graus para fora da direção que você está enfrentando. Isso manterá os joelhos alinhados e protegidos. Embora você se incline nos quadris e nos joelhos, você deve manter suas costas retas, mas não trancadas. Uma boa prática é manter seus olhos no teto enquanto você passa pelo movimento. Isso, naturalmente, mantém suas costas alinhadas.

Cardio

Um conjunto de 20 agachamentos leva cerca de 30 segundos a um ritmo moderado. De acordo com o HealthStatus do site de recursos físicos, isso arderá cerca de 3 calorias sem pesos e 4 com pesos. Embora este não seja um monte de calorias por conta própria, é uma queima impressionante considerando a breve duração. Observe que sua queima calórica aumentará se você for mais pesado do que a média, ou abaixo se você for mais leve do que a média.

Resistência

Como seu peso corporal - e qualquer peso adicional - resiste suas tentativas de ficar durante um agachamento, o exercício constrói músculos em seus glúteos, coxas, isquiotibiais e costas. Em seu livro histórico "Eat, Drink and Be Healthy", o nutricionista de Harvard, Walter Willett, escreve que os corpos com mais músculos queimam mais calorias em todas as atividades. Isso significa que quanto mais agachamentos você fizer, mais calorias você vai queimar com cada treino subseqüente.

Prós

As vantagens de conjuntos de 20 agachamentos para perda de peso incluem simplicidade e portabilidade. Squats são fáceis de aprender e não requerem adereços, o que significa que você pode eliminar um conjunto sempre que tiver um minuto de reposição. Isso derrota uma barreira comum ao exercício: encontrar o tempo e as instalações.

Contras

Um con de conjuntos de 20 agachamentos para perda de peso é que o indivíduo define queima poucas calorias.Com 3, 500 calorias por libra, você precisaria fazer 1, 750 conjuntos para queimar um quilo de calorias. Uma segunda desvantagem é que os agachamentos feitos de forma errada podem causar sérios problemas nas costas e nas articulações. Cohn aconselha ser treinado em agachamentos por um profissional qualificado antes de se comprometer com um curso para perder peso.