Exercícios de gravidez de 1º trimestre

Manter um regime de exercícios regular durante a sua gravidez oferece inúmeros benefícios para a saúde para você e para o bebê. O exercício pode aumentar seu humor, melhorar a qualidade do sono, reduzir dores e dores, preparar seu corpo para o parto e ajudar a prevenir a diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres grávidas exercem 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Durante o primeiro trimestre, as mulheres geralmente ganharam apenas algumas libras e não têm problemas de equilíbrio ainda, de modo que o exercício será mais confortável do que mais tarde na gravidez.

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Dança durante a gravidez

A dança é uma forma aeróbica divertida durante o início da gravidez. Dança como você faria, seja em sua casa ou em uma classe grupal. Dançar pelo menos 20 minutos três vezes por semana e ajustar a intensidade da dança de acordo com a sua sensação. Certifique-se de manter seu treino de baixo impacto e manter um pé no chão em todos os momentos, optando por marchar ou caminhar de lado a lado em vez de saltar.

Yoga pré-natal

O Yoga é um excelente treino cardiovascular que alivia o estresse e a tensão, tonifica e alonga os músculos e melhora o equilíbrio e a circulação. As técnicas de meditação e respiração de ioga também podem preparar uma mãe expectante para as demandas de parto e parto. A maioria das formas de ioga são seguras, mas uma aula de ioga pré-natal será adaptada às habilidades e necessidades de segurança de mulheres grávidas.

Aerobics de baixo impacto

O exercício aeróbio de baixo impacto constrói o tônus ​​muscular e fortalece seu coração e seus pulmões. Se você já participasse de aeróbica antes de engravidar, provavelmente você poderá continuar durante o 1º trimestre. Você pode se juntar a uma aula de aeróbica ou assistir a um DVD de exercícios projetado para mulheres grávidas. Para minimizar o estresse em suas articulações e evitar quedas, evite qualquer tipo de salto, pulando ou chuteado que possa fazer com que você perca seu equilíbrio.

Walking durante a gravidez

Walking é um dos melhores e mais seguros exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas. Andar é de baixo impacto, fácil em suas articulações e não requer um alto nível de fitness. Você pode caminhar onde for conveniente e acessível para você, para que possa ser facilmente incorporado em sua agenda. Você deve poder continuar com a intensidade que você estava caminhando antes de engravidar ou se você estivesse anteriormente inativo, comece lento e faça o seu caminho para exercícios rápidos de 20 a 30 minutos.

Natação durante a gravidez

A natação é um ótimo exercício cardiovascular de baixo impacto que tonifica seu corpo e aumenta a freqüência cardíaca, evitando qualquer estresse nas articulações. A natação também melhora a circulação e constrói a resistência.A natação é uma atividade que apresenta um baixo risco de lesões e você provavelmente não superaquecerá. A natação pode ajudar a aliviar a náusea e aumentar a energia durante o primeiro trimestre.

Considerações

Se você tiver um problema médico, o exercício pode não ser aconselhável. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Sempre comece por aquecer e esticar adequadamente e usar roupas soltas e confortáveis. Beba água antes, após e durante o treino e certifique-se de consumir calorias suficientes para satisfazer as suas necessidades de gravidez, bem como para o seu programa de exercícios. Ouça seu corpo e confie no que ele diz. Pare de exercitar quando você começa a cansar - não espere até chegar ao ponto de exaustão.