Uma Discussão (Muito) Honesta Sobre Saúde Mental
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LP: Qual é o seu próprio passado com saúde mental?
COMO: Eu tive amigos que tiveram conversas comigo sobre ter depressão, então essa tem sido minha principal experiência. Então, mais pessoalmente, eu sinto que pessoas da nossa idade estão vivendo neste mundo estranho, onde há tanta pressão sobre tudo, então eu sinto que todo mundo tem pelo menos um baixo nível de ansiedade nos dias de hoje.
RA: Toda a nossa geração.
COMO: Totalmente. Eu diria que de todos os meus amigos mais próximos, todo mundo sofre pelo menos um pouquinho de ansiedade. Se isso é ansiedade social, ansiedade sobre o que o futuro reserva, como pagar as contas … É como se preocupar, mas no próximo nível, onde pode ser incapacitante. Eu sei que fico acordado à noite, não necessariamente me preocupando com qualquer coisa em particular, mas sentindo um aperto no peito. Uma vez que a identifico como ansiedade, posso respirar fundo, me acalmar e dormir um pouco. Acho que as pessoas aprendendo o que são esses sentimentos e identificando-as como ansiedade é importante - isso ajuda você a lidar com isso.
Não foi até que percebi que esses sentimentos eram ansiedade que eu senti que tinha controle sobre isso.
RA: Minha opinião é que, por causa de minha própria experiência com ele, também posso identificar quando outras pessoas estão ansiosas, mas ainda não tive esse momento de autodescoberta. A outra coisa para mim é ataques de ansiedade. Não foi até o ano passado que eu tive um e quando estava acontecendo eu estava pensando: "Estou morrendo?"
COMO: É o que muitas pessoas dizem que parece.
RA: Quando isso acontece comigo eu acho que sou. Parece uma experiência fora do corpo.
LP: Qual tem sido sua experiência com os sintomas de um ataque de ansiedade?
RA: Eu suo e não sou suéter. Mesmo quando eu malho, não pingo suor. Uma vez eu estava na cama coberto de suor e tive a sensação do meu coração subindo e saindo da minha garganta muito rapidamente. Eu não consegui me acalmar e comecei a tremer e tentei entrar na posição fetal. Eu estava pensando: "O que está acontecendo? O que está acontecendo agora? ”Eu disse a mim mesmo para começar a respirar fundo - eu fui imediatamente para isso, eu sou meio que lógico dessa forma - e comecei a me acalmar. Foi a coisa mais assustadora.
Naquela época, eu não sabia o que havia causado, então parecia que surgiu do nada, mas agora posso identificar o gatilho. Foi durante um período difícil na minha vida, que também foi a primeira vez que lidei com a morte. Eu projetei esses sentimentos de perda para frente em minha vida pensando que vou continuar perdendo pessoas, o que eu acho que é como minha ansiedade inicialmente se manifestou. Os ataques tornaram-se realmente sobre a perspectiva de perder meu marido, e isso criou essa estranha necessidade de saber onde ele está em todos os momentos do dia.
Agora, quando eu sinto isso vindo, eu tenho que entrar no controle mentalmente e dizer a mim mesmo: 'Você sabe o que é isso, se você deixar continuar, você sabe onde você vai acabar' Mas você sabe, ainda acontece e é esmagadora. Às vezes você tem que deixar isso acontecer.
LP: Quanto mais as pessoas me falam sobre seus ataques de ansiedade, mais eu percebo que isso acontece de maneira diferente para pessoas diferentes. Eu tive meu primeiro ataque de ansiedade quando eu tinha cerca de sete anos de idade, então eu lidei com eles por um longo tempo. Eu tenho "problemas de ansiedade", como eu os chamo, em geral. Os ataques acontecem de uma forma muito específica para mim e é fácil pensar que essa é a única maneira pela qual outras pessoas experimentam a ansiedade. Acontece que não é. Eu também venho a saber quais são meus gatilhos e eu geralmente posso calar a boca antes que realmente aconteça, mas às vezes eu simplesmente não consigo.
É uma coisa realmente horrível de se experimentar.
RA: Pode de repente estar em cima de você. Eu trabalhei muito no meu relacionamento também. Somos um casal "juntos", então, quando um de nós não está bem, pensamos: "O que está acontecendo?" Colocamos passos em prática em nosso relacionamento para quando eu estiver me sentindo assim. Infelizmente, geralmente é quando ele diz que vai sair para ter uma grande noite que eu vou dizer: "Você vai morrer" [risos] Agora temos pontos de check-in tardios. Eu posso vê-lo no meu telefone [através do aplicativo Find Friends], que funciona para nós. A piada é: "Você acha que eu estou onde meu telefone está" [risos].
Algumas noites eu acho tedioso porque não sou essa pessoa ou essa esposa. A confiança está lá, é como, por favor, me avise quando você estiver no táxi.
LP: É uma coisa diferente, não é como "Onde você está? Quem está com você?'
COMO: É como, por favor …
LP: Demonstre que você está vivo e suas mãos estão funcionando.
RA: E me dê um aviso se está se aquecendo para ser uma noite maior do que você pensava, em vez de apenas entrar às 3 da manhã. Então, eu realmente poderei ir dormir, ao invés de acordar a cada poucas horas e ir para aquela aterrorizante. Lugar, colocar.
LP: Eu não estou tão longe de você nesse sentido. Eu não acho que eu pensei muito sobre isso antes, mas eu definitivamente sou essa pessoa. Se meu marido disser que vai estar em casa às 10 da noite e são 10:01 da noite e ele não está em casa, eu vou ficar tipo, "Você está bem?" Ele sempre fica tipo "Sim!" Eu só preciso saber a que horas ele vai estar em casa ou eu não consigo dormir.
RA: Eu não me importo onde você está, eu não me importo com o quão tarde você é, eu só preciso saber aproximadamente quando você pode chegar. Apenas deixe-me saber que você está em um táxi. Mas então, se ele está pegando um táxi e eu calculo, são uns vinte minutos em casa e ele não está em casa trinta minutos depois … Acho que o taxista sofreu um acidente.
LP: E então você tem que se perguntar quando a última vez foi que alguém que você conhecia estava em um acidente de táxi? Nunca.
RA: Nunca! Eu sei, toque em madeira.
LP: Você tem que se virar e descer da borda.
RA: Isso é realmente o que é com a ansiedade é que ninguém mais pode ajudá-lo nesse momento além de você. Eu acho que isso realmente tem que vir da força mental que você construiu para você identificar o que está acontecendo e recuperar o controle.
COMO: Eu sinto que na ansiedade dos nossos pais e avós a ansiedade pode não ter sido um problema tão grande. Agora a notícia está ao nosso alcance. Eu leio as notícias 20 vezes por dia, então estou constantemente sendo alimentada com histórias horríveis, tragédias, mortes, acidentes de carro … Está sempre em minha mente.
LP: Eu sinto que estou tendo um vislumbre de que tipo de pai eu serei. Minha mãe é definitivamente uma pessoa ansiosa. Eu vejo isso nela e eu fico tipo "Você me fez desse jeito"
RA: É tão interessante porque eu provavelmente tive os pais mais relaxados de todos os tempos. Eu era sensata, mas eu definitivamente saí e não contei onde estava. Quando eu chegava às 1 da manhã, eles simplesmente dormiam. Vou acompanhar meus filhos; haverá toque de recolher.
L: Como você descreveria seu relacionamento com sua própria saúde mental e como isso mudou ao longo dos anos?
RA: Eu deixei de ser uma mulher muito controlada, capaz de me tornar hiperconsciente de mim mesma nos últimos doze meses. Houve momentos difíceis nesse período, mas no geral sinto-me uma pessoa melhor por causa disso, porque me conheço melhor. Acho que talvez antes disso eu não estivesse sentindo todos os sentimentos. Mesmo que tenha vindo com bagagem, eu prefiro a pessoa que eu sou hoje a quem eu era antes, então eu vou tomar os ataques de ansiedade e talvez os momentos de tristeza.
COMO: Eu tenho me preocupado desde que eu era pequena e, até certo ponto, acho que sempre serei, mas estou em um relacionamento com uma pessoa que é muito calma e fundamentada. Eu me preocupo com coisas estúpidas como a minha vida em cinco anos, mas ele me lembra de focar no agora. Meu relacionamento tem sido muito bom para mim porque a pessoa com quem eu estava era muito parecida comigo e nós apenas alimentamos as ansiedades um do outro. Agora é sobre pequenas coisas e certas rotinas que uso para me manter calmo.
LP: Um terapeuta me disse uma vez: "Preocupar-se com as coisas não vai impedi-las de acontecer." Ela estava basicamente dizendo se há algo que você possa fazer sobre uma certa preocupação que você tem, então faça isso. É como se isso aconteça, então vai acontecer.
RA: Parece tão simples, mas quando você está no seu maior momento de preocupação é tão real. Minha coisa toda sempre foi: "Como consegui essa boa vida?" "Por que isso aconteceu comigo?" Eu sinto que algo ruim vai acontecer porque ninguém pode ser tão feliz ou tão sortudo.
COMO: Eu tenho esses mesmos pensamentos e acho que em parte é porque estamos cercados de notícias negativas.
RA: Esperamos que isso aconteça conosco. Coisas horríveis.
RA: Acho que o que eu escuto de todos os três é que somos sortudos no sentido de que podemos realmente identificar nossas ansiedades e ter etapas para lidar com elas. Eu não conseguia imaginar uma vida em que eu não conhecesse meus gatilhos e estivesse apenas em uma espiral constante. É onde as pessoas saem da vida?
LP: Como dissemos que pode ser tão aterrorizante. Certa vez tive um ataque de ansiedade durante o sono e tive que ir ao pronto-socorro. Os médicos estavam me dizendo que eu estava tendo um ataque de pânico, mas eu não aceitaria. Eu estava com eles há vinte anos e estava convencido de que não era o que estava acontecendo. Eu pensei que sabia tudo o que um ataque de pânico poderia ser. Eu não conseguia respirar e só me lembro de pensar: "Eu poderia realmente morrer". Eu não conseguia me levantar.
Geralmente, quando tenho um ataque de ansiedade, eu hiperventila e fico claustrofóbico, mas sei que não há nada que eu possa fazer, a não ser andar de um lado para o outro, o que força minha frequência cardíaca a desacelerar.
COMO: Então você pode trabalhar com isso?
LP: Eu posso agora. Há um ponto em que tenho que forçar o foco e dizer a mim mesmo: 'Você vai ter um ataque de pânico se não parar de pensar no que está perturbando você'. Minha história com saúde mental é complicada, mas em poucas palavras, eu foi diagnosticado com depressão aos dezesseis anos e isso tem sido algo que me seguiu por uns bons dez anos. A consciência da ansiedade veio depois. Eu diria que é só porque eu tenho feito todo esse trabalho comigo por quinze anos que sinto que tenho algum controle.
RA: Eu tenho lidado com isso por doze meses.
LP: Eu acho que foi difícil para mim lidar com o crescimento porque se tornar uma mulher já é difícil! Eu me sinto semelhante a você, pois eu não sei se eu pegaria de volta. Eu tenho tanta compaixão pelas outras pessoas porque posso me relacionar. Também é como se conhecer nesse nível realmente profundo que muitas pessoas provavelmente não conhecem.
RA: Esse é o sentimento geral que tenho agora quando olho para trás. Eu estava sempre feliz, mas não estava sentindo nada. Agora, quando estou feliz, estou exultante.
LP: O que você acha que é a coisa mais difícil de lidar com essas questões no trabalho?
RA: É difícil como gerente, porque você não tem a opção de dizer: "Hoje, eu simplesmente não vou." Você tem que colocar a cara e isso é uma grande coisa para mim. Eu não quero que os outros sintam isso, se eu não estiver bem, porque o que isso faz para a equipe no final? Isso é uma coisa que eu já experimentei antes em um gerente - eu não sabia o que eu iria conseguir e achei isso difícil.
LP: Como gerente, quais são seus pensamentos sobre o check-in com alguém no local de trabalho.
RA: Uma coisa que aprendi é que não há problema em dizer a alguém, até mesmo ao seu gerente ou ao seu chefe: "Posso ajudá-lo hoje?" A segunda pergunta é: "Você está bem?" Você acha que não é permitido devido a essa barreira estranha. No momento em que fiquei à vontade perguntando ao meu chefe aquelas questões, tivemos um relacionamento profissional melhor. Acho que havia uma confiança que eu poderia aceitar, mesmo que não fosse uma boa notícia. Normalmente, você pode ver quando alguém não está bem, e o mais fácil é deixá-lo em paz.
O que eu aprendi é que é como arrancar um Band-Aid. Pode sair um pouco estranho, mas você disse isso. As pessoas reagem de maneiras diferentes. Alguns podem acabar com você …
COMO: E alguns esperaram que alguém perguntasse o dia todo.
RA: Totalmente.
LP: Algum de vocês sente que divulgar coisas sobre sua saúde mental pode prejudicar sua carreira?
COMO: Eu não acho que hoje teria um grande impacto no seu trabalho se você ainda entra e faz o seu trabalho. Vinte anos atrás, sim. Até dez anos atrás, eu diria que teria impactado sua carreira de forma semelhante. Acho que as pessoas estão mais compreensivas agora e há mais consciência e aceitação em torno disso.
RA: De uma perspectiva de gestão, o que posso dizer é que, quando minha equipe me conscientiza dessas coisas, sou um gerente melhor para isso. Então eu vou saber qual o estilo de gerenciamento que eu preciso tomar ou os dias em que eu não empurro, mas se eu não soubesse eu continuaria a fazer o meu trabalho. Se alguém tem uma doença mental e é confidencial entre ela e seu gerente, essa pessoa talvez se sinta mais à vontade dizendo: "Hoje não estou tendo um bom dia". Se souber que posso ajudar.
COMO: Então, ter a conversa é o que é importante.
RA: Sim, e eu não acho que você tenha que ter isso na entrevista.
LP: Temos a sorte de trabalhar em uma indústria que é muito mais aberta sobre esse tipo de coisa, e também para uma empresa que valoriza a criação de um ambiente favorável. Eu acho que definitivamente existem pessoas que trabalham em empregos em que não puderam levantar a mão sobre qualquer problema ou doença. Nós conversamos sobre alguns em particular, como bipolar, depressão e ansiedade, mas são muitos.
COMO: Acho que trabalhamos em uma indústria que apóia e ajuda a aumentar a conscientização sobre essas doenças, por isso seria bastante hipócrita se não estivesse também aceitando.
RA: Sim, com certeza. Se você é sócio de um escritório de advocacia, pode ser diferente.
LP: Exatamente. Por exemplo, quantas pessoas você sabe quem optaria por contratar um advogado que é aberto sobre viver com esquizofrenia? Ainda há muito estigma e desinformação. Discriminação contra pessoas com problemas de saúde mental é apenas aceita como legítima.
RA: Eu concordo com isso. Houve vários casos em outros trabalhos em que ele apenas passou por baixo do tapete por esse motivo e essa pessoa pode eventualmente sair porque não tem essa rede de suporte ao seu redor.
LP: Quais são os piores comentários que você ouviu sobre saúde mental?
RA: 'Ela é louca.'
LP: Nós dizemos isso de uma maneira muito obscura, eu acho. Tenho certeza que eu já disse isso.
COMO: As pessoas dizem: "Eu sou tão transtorno obsessivo-compulsivo", e jogue isso levemente.
RA: Quando as pessoas realmente sofrem dessa doença e isso é incapacitante.
COMO: Sim, seria. Se você sofre dessa doença para ouvir que ela está sendo jogada levemente não seria muito agradável. É quase o mesmo que dizer: "Isso é gay", o que significa que algo é idiota, o que era uma coisa quando éramos crianças.
LP: É quase como se precisássemos nos treinar com isso.
COMO: Quando digo isso, paro e peço desculpas.
RA: Eu acho que é tão importante que você esteja confiante o suficiente para fazer isso porque muitas pessoas dizem coisas e apenas pensam, oopsie.
LP: Quais ferramentas você confia?
RA: Bem, eu acho que tenho meu curador, que é como eu a chamo agora. Nos últimos seis meses, consegui identificar que essa pessoa desempenha esse papel em minha vida, mas na verdade não a reconheci antes. Eu não reconheci que precisava de ajuda e o que ela dizia não chegava comigo todas as vezes. Agora, na verdade, estou deixando-a entrar, processando e anotando os conselhos dela, e voltarei e revisei. Ela é a pessoa que me pergunta se estou bem, e ela cria um espaço seguro para eu dizer: "Não, não estou, e aqui está o porquê".
Eu também fiz muito googling. Eu acho que nossa geração vai online para respostas para tudo. Não tolero autodiagnóstico por meio do Dr. Google, mas acho que, para informações gerais, isso pode ajudar. Algumas das minhas pesquisas incluíram "como lidar com a morte", "sinais de que você está de luto", o que dizer quando alguém morreu. "É tudo o que você acha que deveria saber, mas se você não passou por essas experiências que você não faz. Eu também descobri que a síndrome do estresse pós-traumático era uma coisa real online.
Quando eu li sobre o assunto, eu falei: "Sou eu". Achei isso cedo e isso me deu uma linha do tempo para se você não estiver se sentindo normal por volta desse ponto, procure ajuda. Foi útil ter quase uma referência para os meus sentimentos, então eu sabia que não iria longe demais.
Ter um relacionamento com alguém em quem confio com a qual posso ser sincero é fundamental. É bem-vindo ao nosso casamento dizer: "Eu não estou bem agora". Nosso relacionamento é tão divertido e feliz e nós rimos tanto que é fácil não abordar nenhuma das coisas mais profundas. Mas nós ficamos melhores em ter essas conversas - é como se fosse nossa pequena terapia de certa forma.
COMO: Para mim, é falar sobre coisas e não ser tão interno. Eu vou começar a desligar um pouco mais também. Eu não preciso ler as notícias 1000 vezes por dia. Eu não preciso me expor a esse ruído desnecessário.
LP: Se você se preocupa à noite, recomendo programar seu telefone para que ele não perturbe a partir das 20h30.
COMO: Eu estou bem percorrendo o Instagram e o Snapchat, mas acho que o Facebook é um ambiente tão negativo.
RA: É um ambiente negativo; Eu tento ficar lá também.
LP: É impossível ler qualquer coisa no Facebook sem ver as pessoas vasculhando os comentários.
RA: Eu quero conhecer suas ferramentas porque eu sinto que eu usaria algumas delas.
LP: Li provavelmente 45 livros sobre todos os tipos de coisas relacionadas à saúde mental e sinto que isso me ajudou, pois estou sempre nesse caminho de autodescoberta.
RA: Existe uma que você recomendaria no topo da sua cabeça?
LP: Há uma série de livros de um autor chamado Brene Brown em torno da vergonha. Oprah a ama, e foi assim que ouvi sobre os livros…
RA: Todas as coisas boas da vida vêm da Oprah!
LP: Sim! Mas quando ouvi pela primeira vez sobre Brene Brown, não obtive o conceito de vergonha. Eu não achei que fosse para mim. Depois que comecei a ler, percebi que realmente era. Tenho certeza que todos nós temos problemas em torno da vergonha, se não estamos sofrendo de nós mesmos, então talvez envergonhar os outros sem saber o peso que nossas palavras podem carregar.
Há outro livro chamado O Ginásio Interior ($ 10) que eu amo. O conceito por trás disso é que seu cérebro precisa ser exercitado regularmente, assim como seus músculos, para ser saudável. Eu também adoro o Headspace (gratuito), que é o único aplicativo de meditação que eu já usei, onde eu não estava sentado pensando 'Quando isso vai acabar?' Eu comecei a ouvir um podcast chamado On Being, que é legal. Eu tenho muito.
RA: TED Talks são bons porque são cerca de 15 minutos, então você não precisa ir nessa jornada massiva. Eles são muito pequenos.
LP: Eu também tomo suplementos. Isso é estranho, mas às vezes, quando eu tenho um dia triste, eu fico tipo "Tenho que pegar esses Ômega-3", e tomo algumas cápsulas ou decido que estou com salmão para o jantar. [Risos] Eu também tenho sorte de ter um marido que é tão bom com essas coisas. Ele é a pessoa mais descontraída e cruisey, e ele é sempre muito otimista, então é bem estranho para ele. Mas posso voltar para casa e dizer: "Sinto-me triste hoje" e ele me dará um abraço e um lugar para conversar sobre isso, se eu quiser. É um lugar vulnerável.
É assustador dizer: 'Eu só quero que você esteja lá para que eu possa ser honesto e dizer que me sinto estranho e talvez eu não saiba o porquê, mas eu só preciso sentar nele até que eu resolva ou vai embora '
RA: E não tem aquela pessoa que é como "Você poderia ir correr? Por que você não tenta beber suco de laranja? "É nessas horas que se torna decisivo em seu relacionamento. Acho que é bom arrancar o Band-Aid e dizer: "Eu não estou bem hoje", em vez de voltar para casa e ficar sozinho e em silêncio.
COMO: Definitivamente vai haver s vezes no curso de um relacionamento de longo prazo. É só reconhecer que isso é bom e esperado e que você vai sair disso eventualmente.
LP: Eu acho que os relacionamentos são tão importantes para manter sua saúde mental. Não precisa ser marido ou namorado, apenas alguém que cria esse espaço livre de julgamentos. Pode ser um amigo, um terapeuta ou até alguém da igreja, se é isso que funciona para você.
O suporte está sempre disponível. Se precisar de ajuda, entre em contato com Crisis Text Line ou com o National Suicide Prevention Lifeline.
