Os 5 maiores erros de dieta, segundo um nutricionista

Se você quiser perder alguns quilos indesejados antes do feriado, saiba o seguinte: a dieta não precisa ser complicada. Ou particularmente miserável. Na verdade, em vez de contar todas as calorias, você pode fazer apenas alguns pequenos ajustes (embora, se quiser contar calorias, sugerimos que você conte também suas macros). Convocamos Alicia Rountree - nutricionista, modelo e fundadora da Tartinery, uma lanchonete chique-do-chic em Nova York - para compartilhar cinco erros de dieta que as mulheres costumam cometer. Essas dicas de dieta podem fazer você repensar a forma como aborda sua dieta no próximo mês de janeiro, algumas podem até parecer óbvias, mas são erros que invadem as dietas repetidas vezes.

Continue rolando por cinco dicas de dieta aprovadas por nutricionistas para tentar este verão.

1. Comer com pouca gordura ou sem gordura

Seu corpo precisa de gordura para utilizar vitaminas. Pular gordura significa privar o corpo de nutrientes essenciais necessários para uma saúde ideal. A maioria dos produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura também foram processados ​​e são geralmente cheios de açúcar ou algo desagradável. Algumas gorduras são melhores que outras; fique longe da gordura trans e adicione abacates, peixe gordo, nozes e sementes germinadas à sua dieta para obter a boa gordura de que necessita.

2. Juicing

Eu amo juicing; não me entenda mal. Quando as pessoas tomam um suco, elas lutam por três a cinco dias (ou até uma semana) para ficarem limpas, e estão com tanta fome no último dia que comem demais. Isso cria um choque em seu sistema, à medida que ele é purificado e sobrecarregado com alimentos "ruins". Minha recomendação é incorporar sucos frescos em sua vida diária ou suco uma vez por semana, mensalmente, ou o que for melhor para você. Os sucos devem ser principalmente à base de vegetais, pois a adição de muita fruta criará um alto teor de açúcar que pode aumentar seus níveis de insulina.

Sumo deve fazer parte de uma mudança de estilo de vida, não uma dieta.

3. Focando na Escala

Nosso peso corporal flutua todos os dias. Se você está sendo cuidadoso com o que está comendo e se exercitando também, vai perder peso. Uma coisa a lembrar é que os músculos são mais pesados ​​que a gordura, por isso, se você estiver se exercitando e perceber que pesa mais, não entre em pânico. Enfatizando o número na escala não vai te levar a lugar algum e pode desmotivar você. Pese-se a cada duas semanas a um mês e use uma fita métrica para acompanhar seu progresso.

4. Pensar que você pode comer o que quiser, se você se exercitar

Comer bem anda de mãos dadas com o exercício. A realidade é que, se você quer perder peso, você precisa queimar mais calorias por dia do que você está ingerindo. Comer um hambúrguer e batatas fritas só porque você trabalhou fora não faz sentido. Você pode na verdade não ter queimado calorias suficientes. Coma uma dieta cheia de grãos integrais, gorduras saudáveis, proteína magra e legumes para obter melhores resultados com o exercício.

5. Pulando o café da manhã

Embora seja fácil pular o café da manhã com horários lotados, é a hora do dia em que você pode comer mais. Você terá todo o dia para queimar seu café da manhã. Sem mencionar que seu cérebro e corpo precisam de combustível para funcionar corretamente. E eu não quero dizer um café. Eu recomendo comer um grande café da manhã cheio de frutas, aveia ou ovos, um almoço médio e um pequeno jantar. Não há tempo para tomar café da manhã? Mantenha um saco de whey protein orgânico, como Whey Ahead Proteína Whey Orgânica de Baunilha Madagascar (£ 25), ou uma proteína vegana, como a Proteína Raw SunWarrior Warrior Blend (£ 38), em sua cozinha para emergências.

Siga Alicia Rountree no Instagram @aliciarountree. Além disso, artigos dela no Byrdie.com.