8 razões para trabalhar que não têm nada a ver com perder peso

Há essa má interpretação da cultura de treino - que é um clube "fitspo" - destinado a alienar e desencadear qualquer pessoa que não se alinha com os padrões tradicionais de beleza.Embora essas impressões derivem diretamente do discurso prejudicial e opressivo em torno dos corpos das mulheres que, como cultura coletiva, estamos apenas começando a falar contra. Um fundador popular da empresa Athleisure disse, em tom aberto: "O corpo de algumas mulheres simplesmente não trabalha para isso", referindo-se às suas leggings. Eu vi tantas manchetes prometendo cortar minha cintura, banir minha gordura e eliminar a flacidez.

Tal retórica é prejudicial para toda a indústria e comunidade subseqüente, uma que é destinada a ajudá-lo a se manter saudável e se sentir bem acima de tudo.

Então, eu pensei, por que não pensar em todas as razões para trabalhar que não têm nada a ver com conseguir um encontro ou perder 14 quilos em duas semanas por causa da ideia de outra pessoa do que parece ser bom? Há afirmações reais, apoiadas pela ciência, que descobrem que você está gastando tempo na academia para lhe dar mais energia, ajudar na produtividade e clareza mental, ajudar em um sono mais profundo, mais tranquilo, melhor pele e conhecer novas pessoas. E aqui está a coisa: você está autorizado a querer ficar bem nu. Não há problema em querer mostrar um corpo para o qual você trabalhou duro.

É vital lembrar que "bom" é um termo subjetivo, e ninguém além de você pode defini-lo. Abaixo, encontre os pensamentos dos especialistas em fitness.

1. Reduzindo o estresse

Tatiana Boncompagni, uma embaixadora do Athleta e instrutora da Sculptologie, diz: "Se você não está com febre ou enjoado, mas abafado e congestionado (como se estivesse com frio), pode ser benéfico fazer exercícios ou se dedicar à atenção plena. A meditação reduz os níveis de cortisol e exercícios moderados e de baixa intensidade podem abrir as passagens nasais e ajudar a reduzir o estresse."

2. Construindo um melhor relacionamento com seu corpo

"Como esse movimento realmente requer que você se concentre no aperto dos abdominais e trabalhe a partir do abdômen inferior, isso é totalmente mental", acrescenta Boncompagni. "Eu amo como exercícios como esse me ajudam a construir um relacionamento melhor com meu corpo. Eles realmente me fazem sentir mais encarnada, mais em minha pele e, portanto, mais confiante porque eu tenho uma conexão mente-corpo maior. Então enquanto eu estou treinando meu abdômen, eu também estou treinando minha mente. É tão mágico. Isso afeta o jeito que eu ando, o jeito que eu me seguro, e o jeito que eu sinto na minha pele ".

3. Lidando com dor lombar crônica

"Condicionar seu núcleo, incluindo seu abdômen inferior, é especialmente útil se você sofre de dor crônica nas costas (que está relacionada ao desequilíbrio muscular ou má postura). Pessoas que são mais magras vão ver mais definição no abdômen inferior aumentando sua menor ab treinamento, mas de forma alguma é uma maneira de reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Tem benefícios muito além da tonificação."

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4. Prevenção da osteoporose

"Levante pesos pesados ​​com segurança e eficácia - algumas mulheres tendem a não levantar pesos pesados ​​porque estão nervosas para parecer volumosas. No entanto, levantar pesos mais pesados ​​não apenas mantém sua força, mas fortalecerá seus ossos e ajudará a prevenir a osteoporose. Há uma chance de 70% de que as fêmeas possam receber essa doença - portanto, é muito importante treinar a força ”, diz Jacqueline Kasen, arquiteta da Anatomy.

5. Ajudando a manter a motivação

"Embora seja fácil se prender tanto ao seu progresso quanto ao seu fim de jogo, apenas note que trabalhar para descobrir a auto-estima não é apenas insalubre - é ineficaz", escreve nosso editor de bem-estar. Pesquisa mostra que ter uma imagem corporal positiva começar com Na verdade, você fica mais propenso a continuar se exercitando, provavelmente porque você está fazendo isso pelas razões certas. "Isso nem é para mencionar que se você está se concentrando em como o bom trabalho faz você sentir ao invés de como você fica, é muito mais provável que você evite ferimentos e cansaço."

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6. Criando uma mente mais alerta, presente e clara

De acordo com especialistas (e feedback de seus muitos clientes), os treinos matinais podem aumentar a produtividade e os níveis de energia. "Um treino matinal sólido pode ajudar com a produtividade, humor, estresse e níveis de energia ". confirma treinador mestre Burn 60 Katie Jo Zayon. "A maioria dos meus clientes diz que eles podem se concentrar melhor ao longo do dia depois de nossos treinos matinais, e quando eles pulam, eles vêem uma enorme diferença em seu desempenho mental".

O corpo da fundadora da Simone, Simone de la Rue, concorda. "Eu gosto de dizer que um treino matinal é melhor do que uma xícara de café matinal. Seu corpo e mente foram estimulados pelo exercício e você está mais presente. É mais fácil ser produtivo quando você se sentir alerta e cheio de energia."

Winhoffer pondera, "trabalhar fora nos ajuda a encontrar soluções para os problemas. As soluções surgem quando pensamos e sentimos com clareza. Trabalhar nos ajuda a acessar os novos neurônios do cérebro para apoiar a clareza mental".

7. Liberando endorfinas

"Quando começamos a trabalhar, depois que os abdominais entram e os braços ficam mais fortes - algo incrível acontece", diz Karen Lord, instrutora certificada de Pilates e fundadora do Movimento Karen Lord Pilates em Nova York. "Uma profunda mudança de humor. A ciência nos diz que é o efeito endorfina, e é verdade - mas é um pouco mais fascinante, um pouco mais excitante. É a magia da mudança. Não apenas física, mas é a trajetória que acontece toda vez você começa e fica com algo bom e fisicamente novo, eu penso muito em termos de música.

"Eu acho que nossos cérebros agem como um disco girando em um toca-discos. Às vezes o disco pula e escava um groove profundo que continua em círculos. Eu treino as pessoas, e eu me exercito para mover a agulha, cavar, colocar Quebre os padrões e construa os melhores. Um amigo médico e eu falamos muito sobre saúde mental e exercícios. Curiosamente, mas não surpreendentemente, certos medicamentos são reforçados por uma atividade física real e comprometida. para os sentimentos. O sentimento que você tem é o que muda a vida."

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8. Conseguir um sono mais profundo e repousante

De acordo com Heather Peterson, chefe de yoga da CorePower Yoga, "o exercício tem benefícios para o sono a curto e longo prazo", como "adormecer mais rapidamente, permanecer dormindo por mais tempo e ficar menos cansado durante o dia". Embora o yoga tenha muitos benefícios para a saúde, como maior flexibilidade e melhor energia, o sono melhor é outro motivo para experimentá-lo. "O yoga cria força e flexibilidade nos músculos, o que pode ajudar seu corpo a relaxar mais rapidamente e a manter o sono por mais tempo".

Peterson continua: "Yoga restaurativa ajuda a acalmar o sistema nervoso e a aprofundar a respiração, o que pode ser vital para equilibrar as práticas / exercícios físicos e as demandas diárias de nossas vidas". Ela sugere "Pose da Criança / Balasana por dois minutos, variação da Pose da Criança na qual você vira a cabeça para um lado por um minuto e muda para olhar para o outro lado para equilibrar seu pescoço, Pose de Ângulo Encostado / Supta Baddha Konasana por dois minutos e Legs Up the Wall / Viparita Karina por três minutos ".

Em seguida: Um treinador com mais de 40 compartilha suas melhores dicas de fitness.