A primeira coisa que ninguém quer falar em seu período

Quando perguntei aos amigos se eles estavam inchando durante os períodos menstruais, encontrei algumas sobrancelhas levantadas e olhares desconfortáveis. É, pelo menos da minha própria experiência pessoal, algo que muitas mulheres ainda não querem falar. Apesar do fato de que perto de 70% das mulheres sofrem com isso, nós costumamos ficar conversando sobre a nossa dor real e não as "outras coisas" que também são bastante desconfortáveis (e, sejamos honestos, um pouco embaraçosos, com o excesso gás que vem com ele).

A verdade é que o inchaço é uma parte comum do seu ciclo menstrual, graças a todas as flutuações hormonais. (Lembre-se: é importante lembrar que ser uma mulher é realmente ótimo.) Mas não se limite a se sentir ainda pior durante o período do mês. Existem truques por aí que podem ajudar. Continue rolando para descobrir o inchaço durante a menstruação e o que os especialistas dizem que você pode fazer para aliviar o desconforto e facilitar as coisas.

Por que eu entendi?

Para obter as respostas para algumas perguntas relacionadas ao inchaço, falei com Anna Druet, uma cientista pesquisadora do Clue, um aplicativo que ajuda você a acompanhar seu período menstrual. De acordo com Druet, o motivo pelo qual você pode acabar com problemas digestivos (como gases, inchaço, constipação e diarréia) é devido às "alterações químicas hormonais que acompanham o seu ciclo menstrual. Essas flutuações hormonais aumentam a retenção de água, que causar sintomas de inchaço."

Estou fazendo alguma coisa para causar isso?

Em suma: não. Tem muito a ver com seus hormônios, que você não pode controlar. Druet diz que tudo isso tem a ver com um aumento no hormônio progesterona, que ocorre após a ovulação e retarda as contrações dentro dos músculos intestinais, o que, por sua vez, retarda a digestão e causa a retenção de gases. Nosso velho amigo estresse também pode ter um impacto sobre o sistema digestivo, que muitas vezes pode ser um sintoma de PMS e afetá-lo durante o seu período. O que não é surpreendente: diz o Druet, "Nós tendemos a alcançar alimentos ricos em carboidratos durante este estágio do ciclo, o que aumenta o sistema digestivo já lento."

O que posso fazer para melhorar?

Evitar alimentos salgados ou processados por volta dessa época, o que contribuirá para a retenção de água, pode ajudar a aliviar o inchaço. Sim, isso significa evitar seus petiscos favoritos quando você precisa de comida confortável. Soluço.

Mas Druet sugere que você tente comer proteína na forma de frango, ovos e gorduras saudáveis (como nozes e abacates). Você também deve evitar qualquer coisa muito rica em fibras, pois estas apenas contribuirão para o gás. É claro que a cafeína e o álcool também estão fora dos limites, já que a cafeína é um estimulante e pode perturbar seu sistema digestivo, enquanto o álcool contribui para o inchaço.

No entanto, se você gosta de malhar, há boas notícias: "Uma das melhores coisas que você pode fazer para vencer o inchaço é praticar exercícios leves", diz Druet. "Isso pode aumentar a digestão lenta e ajudar a eliminar o excesso de gás do corpo".