8 dicas sobre dietas populares que os nutricionistas acham que você deve ignorar

3. "Sucos podem substituir as refeições."

"Sucos frescos podem ser uma ótima maneira de aumentar a dose de nutrição, mas a maior parte da fibra foi removida durante o processo de sumo", adverte Simpson. "É a fibra que mantém você satisfeito por mais tempo e ajuda a gerenciar os níveis de energia e equilibrar os níveis de açúcar no sangue."

Jillian Tuchman, MS, RD, chefe de nutrição e bem-estar na Care / of, concorda: "Suco verde é uma ótima maneira de obter uma tonelada de nutrientes como parte de uma dieta saudável que inclui comida sólida. Sucos limpos geralmente envolvem sucos que contêm muito açúcar, às vezes até 40 gramas, e isso pode aumentar o açúcar no sangue. Isso faz com que seu corpo bombeie mais insulina a fim de trazê-lo de volta ao normal, mas a insulina também diz ao seu corpo para armazenar gordura. Certamente, adicione um suco verde - principalmente vegetais e talvez metade de uma maçã verde por gosto - à sua dieta, mas não troque tudo o resto."

"Se você não tem um misturador que pode incluir todos os componentes de frutas e vegetais no suco, experimente um smoothie", acrescenta Simpson. "Se você fizer suco, experimente entre as refeições para revitalizar a mente e o corpo."

4. "Cortar o açúcar e substituí-lo por adoçantes artificiais".

Não assuma que adoçantes artificiais são saudáveis ​​para você só porque eles não têm calorias. Adoçantes artificiais podem enganar seu corpo para produzir insulina e armazenar gordura extra, o que não é uma ótima notícia. Eles também podem atrapalhar o microbioma do intestino, o que pode afetar a saúde da pele e o sistema imunológico. Troque os adoçantes artificiais com um pouco de estévia líquida, mel cru ou xarope de bordo puro.

5. "Se uma dieta de moda passageira não está funcionando para você, tente um novo."

"Pode ser tentador tentar qualquer dieta que seja popular no momento, mas o que está na moda pode não ser ideal para o seu corpo", explica Tuchman. "Suas necessidades são únicas. É importante prestar atenção ao que funciona melhor para você e seguir sua trilha individual.Da mesma forma, certifique-se de dar ao seu corpo o que ele precisa em termos de nutrientes que o ajudem a se sentir melhor. Care / of torna fácil descobrir o que são - basta fazer um teste e, em seguida, recomenda-se um conjunto exclusivo de vitaminas e suplementos com base nas preocupações e objetivos de saúde que estão em sua mente."

6. "Adicione um dia de fraude à sua dieta restritiva".

"Os dias de trapaça reforçam a ideia de que certos alimentos estão fora dos limites enquanto você está tentando perder peso, o que pode acabar atrapalhando seus planos saudáveis", diz Tuchman. "Tente registrar no diário o que você come. Você será capaz de ver com mais clareza quais alimentos fazem você se sentir completo e saudável e quais os alimentos que o jogam fora. É muito melhor comer alguns quadrados de chocolate amargo todos os dias se isso faz você se sentir nutrido do que comer uma caixa inteira de donuts no dia da sua fraude."

7. "Coma legumes cozidos no vapor e frango cozido para ser saudável".

"Comida saudável não precisa significar comida chata - na verdade, uma dieta chata pode ser difícil de sustentar a longo prazo", sugere Tuchman. "É mais saudável tentar deixar sua comida mais divertida, até mesmo bonita. Misture um monte de legumes coloridos em óleo de alta qualidade com temperos e assados. Polvilhe a comida com flores comestíveis. Jogue um monte de multigramas texturizadas. Comendo comida gosto tão bom quanto parece é importante para fazer seu corpo e mente se sentirem nutridos ".

8. "Compre roupas que são muito pequenas como motivação para perder peso."

"Um grande componente da mudança comportamental é a aceitação de onde você está agora", diz Tuchman, "e isso se estende ao seu tamanho atual. Ter um armário cheio de roupas que não se encaixam pode perpetuar sentimentos de inadequação e indignidade - e É possível que esses sentimentos sejam o que impulsiona o consumo emocional. Tente se encaixar em alguns momentos de atenção plena ao longo do dia, seja caminhar sem o celular ou meditar, concentrar-se no presente e no progresso até agora."

FYI: Eu tentei ser vegana por uma semana - veja o que aconteceu com o meu corpo.