100M Sprint Technique

O sprint de 100 metros é um dos eventos mais populares em atletismo e o evento cujo campeão mundial ou olímpico recebe o título mais rápido homem no mundo. O evento é muitas vezes pensado como aquele em que apenas aqueles com talento bruto conseguem, mas a verdade é que há muita técnica envolvida.

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Aquecimento

É importante aquecer adequadamente. Isso prepara o corpo para o desempenho de várias maneiras. Um aquecimento adequado é dinâmico e funciona para elevar a freqüência cardíaca, aumentar a temperatura corporal do núcleo aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em funcionamento, estimular o sistema nervoso, melhorar a mobilidade articular e melhorar as propriedades elásticas e contráteis dos músculos.

Configuração de blocos

Cada atleta deve saber quais são as configurações de bloco corretas, porque os blocos configurados incorretamente podem dificultar o desempenho. O pé da frente deve ser cerca de dois metros de pé da linha de início. O pé traseiro deve ser colocado em um relacionamento de pé para calcanhar com o pé da frente. As mãos devem ser posicionadas com o polegar e o dedo indicador na linha de início com a largura dos ombros dos braços afastados. Os quadris devem elevar-se mais alto do que os ombros quando o iniciante diz "conjunto".

Iniciar

O início é extremamente importante nos 100 metros. Poucas corridas são conquistadas no início, mas muitas corridas são perdidas lá. Após o sinal de início, a perna traseira deve estender-se brevemente e depois avançar rapidamente para dar o primeiro passo. A perna da frente deve estender-se, impulsionando-o para a frente. Os quadris devem se estender, continuando empurrando o corpo para frente e para cima.

Fase de aceleração

A fase de aceleração é onde você está aumentando a velocidade. Esta é muitas vezes a maior parte da corrida. Durante a fase de aceleração, concentre-se em uma grande amplitude de movimento no quadril. Levante o joelho para cima e avance com força a cada passo. Você deve entrar em contato com o chão nas bolas de seus pés. Continue empurrando seu corpo horizontalmente.

Fase de velocidade máxima

A fase de velocidade máxima é a parte do sprint onde você alcança e mantém sua velocidade máxima, e você deve fazê-lo o maior tempo possível. Durante a fase de velocidade máxima, seu corpo alcançará uma posição vertical. Suas pernas agora devem se mover em um padrão cíclico. Você deve manter seus tornozelos dorsiflexos e se concentrar em minimizar o tempo de recuperação do calcanhar.