1, 200 Calorias Low-Carb Die Meal Plan

As dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso, especialmente nas primeiras semanas. A quantidade de carboidratos que você vai comer depende do plano que você escolher seguir, com a média dessas dietas variando de 30 a 130 gramas de carboidratos por dia. Em 1, 200 calorias por dia, a maioria das mulheres perderá peso, mas esse número está na extremidade muito baixa da faixa de calorias recomendada para perda de peso em homens e para mulheres com mais de 165 libras. Converse com seu médico sobre a melhor dieta para você e um número seguro de calorias diárias e carboidratos para ajudá-lo a perder peso.

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1, 200-Calorie Low-Carb Die Meal Plan Fundamentos

Comece seu plano de refeições dividindo suas calorias uniformemente entre três refeições e permitindo-se espaço para um lanche. Atire por 350 calorias por refeição e um lanche de 150 calorias no meio da manhã ou meio da tarde, quando a sua energia estiver parada.

Com uma dieta que inclui 50 a 100 gramas de carboidratos por dia, é provável que você perca facilmente o peso, de acordo com a Autoridade Nutricional; A ingestão mais baixa de carboidratos pode ter efeitos colaterais, como tonturas, dores de cabeça, constipação e deficiências nutricionais. Seu objetivo é remover os carboidratos mais insalubres da sua dieta - coisas como açúcares adicionados encontrados em alimentos processados ​​e refrigerantes - e ficar com carboidratos de nutrientes e densos, como vegetais, produtos lácteos, frutas, feijões e nozes.

Idéias Pequeno-Carb Breakfast

Um pequeno-almoço de 350 calorias pode ser bastante preenchido se você escolher com sabedoria e evitar bolos altamente processados ​​e bagels. Tenha um omelete de dois ovos feito com 1/2 xícara de brócolis e cogumelos e 1 onça de queijo cheddar para uma refeição satisfatória que chega em 344 calorias e menos de 10 gramas de carboidratos. Ou tente um recipiente de iogurte grego com baixo teor de gordura com 50 mirtilos e uma onça de nozes picadas para 370 calorias e 22 gramas de carboidratos.

Idéias para o almoço de baixa carga

A salada verde é a sua melhor opção para um cardápio de baixo teor de carboidratos, mas certifique-se de adicionar proteínas de carne magra ou feijão e fibra de vegetais não-primários - estes Os nutrientes ajudam a mantê-lo cheio. Comece com uma base de 3 xícaras de folhas de espinafre, depois topo com 3 onças de peito de frango grelhado, 1/4 xícara de queijo cottage, 1/2 xícara de pimenta em fatias e uma porção de abacate - cerca de um quarto de um frutas - e uma colher de sopa de vinagre e molho de óleo para um almoço de 328 calorias e 11 gramas de carboidratos. Ou tente 6 onças de salada de atum em uma grande folha de romaine com uma xícara de tomate cereja por 350 calorias e 23 gramas de carboidratos.

Idéias para o jantar com Low-Carb

Vá para proteínas e fibras magra novamente no jantar. Comece com metade de um filé de salmão grelhado e, em seguida, complete-o com dois vegetais não-estatísticos, como um copo de couve de Bruxelas e oito lanças de aspargos, para uma refeição que totaliza 329 calorias e 16 gramas de carboidratos.Siga este padrão básico a cada dia, mas experimente diferentes combinações de proteínas e vegetais. Em outro jantar, por exemplo, experimente um hamburguer de peru com uma xícara de couve-flor e uma pequena batata-doce com um pingo de manteiga para 334 calorias e 28 gramas de carboidratos.

Montagem em uma lata de baixo-Carb

As nozes são um lanche de enchimento que também oferece uma satisfação satisfatória. Uma onça de pistachas pesa em 159 calorias e 2 gramas de carboidratos, enquanto a mesma porção de amêndoas entra em 170 calorias e 6 gramas de carboidratos. As palhetas de aipo têm apenas 1 calorias cada e praticamente não há carboidratos; junte seis ou mais varas com uma colher de sopa de manteiga de caju para um lanche que totaliza cerca de 100 calorias e 4 gramas de carboidratos. Se você não adicionou queijo cottage à sua salada no almoço, experimente uma meia xícara para o seu lanche, por apenas 82 calorias e 3 gramas de carboidratos; emparelhe com uma xícara de metades de morango por mais 49 calorias e 12 gramas de carboidratos.