Yoga para problemas de joelho

Quase 11 milhões de americanos anualmente vêem um médico sobre a dor no joelho, relatórios "Yoga Journal". A dor no joelho é causada pelo envelhecimento, obesidade, uso excessivo e, às vezes, simplesmente azar. A arte antiga do yoga pode ser uma cura e uma causa de dor no joelho, dependendo da sua abordagem. Sempre obtenha autorização de seu médico, trabalhe com um instrutor certificado e aqueça adequadamente antes da aula para fazer yoga uma experiência positiva para joelhos problemáticos.

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Yoga é igual a força e flexibilidade

Ao fortalecer os músculos ao redor do joelho, isto é, os isquiotibiais eo quadríceps da coxa, o yoga pode ser uma solução para a dor no joelho. Quando os músculos da coxa são fracos, a articulação do joelho é obrigada a ter mais impacto a cada passo que você toma. Poses como o Guerreiro I e o Guerreiro II constroem força nas pernas, enquanto as Dobras dianteiras sentadas ajudam a aumentar a mobilidade nos isquiotibiais. Os quadris apertados e fracos se correlacionam com a dor no joelho, encontraram um estudo publicado na edição de agosto de 2007 de "The North American Journal of Sports Physical Therapy". Triângulo revolvido e ângulo lateral revolvido são poses que visam os quadris exteriores

Promovendo força equilibrada

Poses de yoga, particularmente opções de pé, criam força equilibrada nos músculos das pernas, o que resulta em puxão e pressão iguais nos ligamentos do joelho e melhor alinhamento do joelho, notas "Yoga Journal". Os desequilíbrios musculares, como os encontrados nas pessoas que correm e não conseguem atravessar o trem, também podem ser uma fonte de dor no joelho e podem ser abordados pela ioga. Yoga poses movê-lo em várias direções, em vez de repetidamente em um movimento definido - mitigar a natureza repetitiva de atividades que levam a lesões de uso excessivo e problemas de joelho.

Pesquisa apoia Yoga

Quando feito com atenção plena e compreensão do corpo, certas práticas de yoga podem ajudar a aliviar a dor no joelho. O "International Journal of Yoga" publicou um estudo em julho de 2011, mostrando que um programa de ioga consistindo em exercícios de relaxamento e fortalecimento, posturas físicas, técnicas de relaxamento, respiração, meditação e palestras sobre mudanças de estilo de vida realizadas seis vezes por semana durante duas semanas resultou melhor do que Exercícios de fisioterapia mais tradicionais para melhorar a incapacidade do joelho em pessoas com osteoartrite da articulação do joelho. A ioga foi feita em conjunto com ultra-som e estimulação elétrica.

Mindfulness em Poses

Mantenha-se ciente durante a sua prática de ioga é a chave para evitar que sua prática de yoga faça seus danos nos joelhos. Se você sentir alguma dor, você deve sair de uma pose imediatamente. Posibilidades complexas que exigem a flexão extrema do joelho, como a pose do Reencinado do Herói, em que você se sente em suas canelas e se inclina para trás, pode agravar ou causar dor no joelho - especialmente se você não está aquecido ao tentar.Bloquear ou hiperextender o joelho em uma pose, como triângulo ou dobra direta, também pode causar dor. Se você tem articulações excessivamente móveis, mantenha seus joelhos ligeiramente dobrados nestas poses para prevenir a hiperextensão. Preste muita atenção ao posicionamento do pé em posturas de pé, o que constitui a base para o alinhamento do joelho com o resto da perna e os quadris. Use adereços, se necessário durante as poses, incluindo cadeiras, paredes e blocos, para modificar e minimizar curvas extremas na articulação do joelho.